如何帮初三孩子缓解考试焦虑

12-03 亲子儿童 投稿:早茶月光
如何帮初三孩子缓解考试焦虑
导读:孩子上初三,女生。小学、初一比较优秀,初二、初三第一学期叛逆,学习退步很大,初三第二学期才想学习,但有点跟不上,很焦虑。不太喜欢说话,孩子和我说,在紧张的温课期间,常会想到:"这次考试 要是得到个坏分数怎么办、当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来、在考试中,我的手会变得冰凉、一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格、在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气,很容易心情不好,不想做题,容易烦躁,否定自己,感觉考试总考不好。听讲他这样说,我也很替她担心,怎么办?

缓解考试的紧张情绪,我们首先要了解到是什么影响了我们孩子的考试心态,从普遍性的角度来看,影响孩子考试心态的主要原因包含以下几点:

第一,考试前准备不充分,复习没达到自己的期待效果;

第二,对考试结果的期待过高;

第三,不同性格和气质类型的孩子心理承受力不一,有的容易产生焦虑情绪;

第四,孩子自身情绪不稳定,容易受到外界环境的影响,比如身体不舒服等;

第五,父母或其他家人对孩子的期待过高。

面对孩子考试情绪焦虑,家长应该怎么做才能好呢?

第一,不过分担心孩子的考试,不对孩子做过多的要求和期待;

第二,教孩子学会减压,帮助并引导孩子做一些放松类的训练;

第三,对孩子的生活给予更多的关注,适当弱化对学习结果的关注;

第四,督促孩子进行一些身体锻炼,身体强壮的同时,心理状态也会无形中变好;

正念冥想练习可以有效提升孩子的心理品质,增强孩子自信心的建设,家长可以适当督促孩子进行练习。

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