孩子考试焦虑我该怎么帮助她

12-03 亲子儿童 投稿:清风饮露
孩子考试焦虑我该怎么帮助她
导读:孩子上初三的女孩子,平时学习踏实勤恳,很让我们省心,也经常是老师表扬的对象。然而,老师反应,不知道为什么,在临近中考2个月的一次模拟考试中,表现得异乎寻常地紧张和焦虑,呼吸急促,脸憋得通红,豆大的汗珠顺着头发流到脖子上,而最严重的是,孩子只是直勾勾地盯着试卷,无法开始答题,而握着笔的手则在不停地颤抖。考试结束时,平时都轻松交卷的,这次居然有一半的卷子都是空白的。该怎么帮助她?

有人说,考试是:四分考实力,三分考运气,还有三分考心态。

考试的状态会直接影响到考试成绩,但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的,把自己的状态激发到巅峰,机体能量得到最大释放,就能超水平的发挥。

罗马哲学家在三千年说过一句话:我们人心怎么想,身体就怎么制造,也就是说在考试的时候,你的整个状态完全在于你心里怎么想,关键是你要怎么想,只有进行积极的思考,你才可以顺利的进入考试的状态。

调整状态的方法:

(一)考前倾诉。

考前就开始进行,当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时,就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉,宣泄紧张情绪,使自己能够保持良好考前的心态。

(二)放松训练。

从现在起,每天做20个深呼吸,用腹部深深的呼吸,因为深呼吸可以增加血液含氧量,排出体内消极的激素,能够很好的放松情绪。

每顿饭吃八分饱,多吃水果蔬菜。因为吃的越多,人体机能就会过多地用在消耗食物上,同时就会占据用来学习的能量,吃得太多也会导致心脏压力过大,这样很容易困倦。

按照上述的方法每天做两次放松训练,每次20分钟。

(三)模拟考试训练。

俗话说,见惯不惊,是说原本对人刺激较大的事物,经过反复见识后就能心理脱敏,容易冷静的面对了。

在我们平时做作业或者考试的时候,把它当成一次重大的考试对待,而且要时刻保持好状态,集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好,干扰越多越好,定时,保质保量,而且时间一到就收卷。

这样反复的考试训练,最好从小学开始训练,你也就练出了较好的考场心态。

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