父母怎么才能控制自己的情绪

作为父母，面对孩子种种让你不满意甚至抓狂的表现，我们该如何有效地控制好自己的情绪，避免做出一些不当的言行而影响到孩子的身心健康、影响到我们之间的亲子关系呢？

一、觉察---学会发现并接纳自己的情绪

当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受这个情绪的自己。如：孩子无理哭闹不止，我非常生气，我感觉自己马上要爆炸了。我接纳自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。

心理学中有个很有意思的研究发现就是，当你越不接纳自己，越想强迫自己改变时，你可能就越难改变，因为你过度紧张和执着了。反之，当你放松，接纳不完美的自己，愿意和孩子一起成长时，事情就会变得容易很多。

二、疏导---找到合理的途径和方式，来缓和、疏导甚至发泄掉自己的情绪

1、深呼吸：深呼吸，深深地吸气，把气吸到肚子里，然后慢慢地吐出来，这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。

2、微笑：回忆一些孩子之前的可爱优秀的表现，对着镜子提拉下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。

3、语言暗示：比如在心里默念不要生气不要生气，帮助自己的理性战胜感性。

4、身体动作：比如跑几圈，快走几圈等，通过身体的运动，让负能量释放出来。

建议情绪容易失控的家长们，为了孩子，平常有空就多做一个练习吧，那就是冥想打坐，你可以配合点柔和空灵的音乐，来让自己的身心能彻底放松。练习得多了，自然你的情绪就不那么容易失控了。

三、内省---从内在自我反省，找出问题产生的原因，衡量情绪失控的结果是不是自己能承担的。

我为什么会产生这个情绪？我失控了会导致什么结果？这个结果我能承受吗？孩子为什么会这样？这样一定是不好的吗？比如：因为孩子无理哭闹让我心烦意乱，如果我把情绪和脾气爆发出来，我会怎么做？（打骂孩子）

这么做的结果是什么？（吓到孩子，引起心理创伤，如恐惧、不安，对我失去信任和亲密感，叛逆、封闭内心等）这个结果是我万万不能接受的。因为我爱我的孩子，我不能伤害他。孩子是来帮助我成长的小天使，如果他不够好，那一定是我做得不够好。