孕妇做什么运动有助于顺产

12-04 母婴健康 投稿:眉温如初
孕妇做什么运动有助于顺产

散步

散步是孕期最安全的活动方式,可以帮助胎宝贝下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步,可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。走动时,胎宝贝也不闲着,可以刺激他的活动。一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这段时间孕妈咪状态比较稳定,每天散步30分钟就可以起到良好效果。

游泳

孕妇游泳不仅能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程,而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫,使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5~7个月,水温在29~31℃左右。

孕妇体操

孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 注意在孕前三个月不要做跳跃运动。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式,比一般的瑜伽更加舒缓,动作也相对简单。能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。

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