备孕如何调理身体
提前3个月补充叶酸
叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,帮助胎儿神经管发育。女性应当在备孕阶段就开始补充叶酸,准备一个良好的孕育环境,建议孕前3个月就要开始口服叶酸了,每天需补充0.4毫克叶酸。还可通过食补来摄入叶酸。
富含叶酸的食物:如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
做充足的营养准备
充足而优良的营养有助于提高卵子的质量,是孕前的基础准备。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋两杯牛奶也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴饮暴食。
适当补血
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
贫血者应进补血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成粥,有补血养血的功效。
提高身体素质
在备孕期间需要保持良好的作息习惯,适度增加运动,散步、慢跑、有氧操等运动能够提高心肺功能,有利于怀孕之后为宝宝提供充足的氧气,同时还能够提升卵子的活力。建议,每天保持30-40分钟的有效运动。