哺乳期减肥吃什么

12-03 母婴健康 投稿:翻过的亲切
哺乳期减肥吃什么

哺乳期减肥的饮食原则

低脂牛奶是好帮手

每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。对乳汁分泌也不会有影响,可以说是减肥、哺乳两不误。

要瘦身多吃时令果蔬

每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

搭配多样化排肠道毒素

每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

新鲜水果控制量

每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

告别油腻的高热量食物

少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。

哺乳期减肥的食物

苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

黄豆

黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

玉米

玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

黄瓜

黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。

燕麦

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期减肥的食谱

黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

功效:糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

什锦乌龙粥

原料:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

做法:

1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

3、煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

奶香红豆

原料:适量红豆,酸奶。

做法:

1、提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可。

功效:红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能,搭配减肥的酸奶,较适合哺乳妈妈。

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