产后运动可以做什么
产后第1天
脚踝运动:新妈妈平躺在床上,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
腹式呼吸运动:新妈妈平躺,保持嘴是微微闭着的,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉。重复做5—10次。
骨盆摇摆:新妈妈平躺在床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
产后第2天
颈部运动:新妈妈平躺在床上,四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部,再将头慢慢放平,重复10次,以收缩腹肌,使背部和颈部的肌肉得到舒展。
产后第3天
胸部运动:新妈妈仰卧在床上,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会儿后放松,重复5~10次。这种方法可帮助新妈妈胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
产后第5天
腿部运动:新妈妈平躺在床上,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5-10次。这种方法能够帮助新妈妈的腿部及会阴部肌肉收缩。