儿童锻炼身体方法

水浴锻炼法

水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度，选择不同的水温和洗浴方式，婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37～37.5℃的温水浴，让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右，以后逐渐下降至26～28℃。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用。一般在2～3岁时开始。

日光浴锻炼法

日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用，但必须掌握适当的方法和刺激剂量，才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽，注意保护眼睛，年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

空气浴锻炼法

健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始，可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高，以后逐渐降温，一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风，炎热过甚或湿度过高等气候剧变，皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴，做完后可进行冲浴或淋浴。

婴幼儿抚触

婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行，房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始，以后逐渐延长到5～10分钟，每天1～2次。手法从轻开始，慢慢增加力度，以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动地接受了锻炼。