产后如何瘦身最快
掌握减肥最佳时机
研究指出,产后6个月内是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。
1、顺产:坐月子后,产后1-2个月,若身体恢复状况良好,即可开始施行减肥计划。
2、剖腹产:最好等拆完线,回家静养3个月后,再开始减肥。
运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
饮食减肥
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
产后减肥食谱
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:
1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。
2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。
4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
5、瘦身餐:哈密瓜盅。
食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)。
制作作法:
(1)哈密瓜横切,掏出内部籽。
(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹切丁备用。
(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。
(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。