怀孕第一个月吃什么好
摄入充足的优质蛋白
蛋白质是人体重要的营养物质,可以增强母体的抗病能力,同时还是构成胎儿器官、组织,维持胎儿大脑发育,调节重要生理功能的重要物质基础。因此在怀孕后饮食中当适量增加肉、蛋、奶以及豆制品等优质蛋白的摄入。
摄入适量的植物脂肪
在怀孕期间,适量的脂肪摄入不仅可以给孕妇提供能量外,同时能为胎儿的生长发育提供必需的磷脂和胆固醇。但是在食用过程中应注意不要摄入过多,以免导致孕妇肥胖或是引发心脑血管疾病,在孕期,应以摄入适量的植物脂肪为佳。
充分的糖类摄入
糖类是能量的最主要来源,同时还是构成神经组织与细胞核的主要成分之一,也是心脏、大脑等器官不可缺少的营养物质,在怀孕期间应当保证糖类的摄入占孕妇所需总能量的55%左右,不宜过多,以免孕期高血糖症。
补充叶酸
在怀孕早期,补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形,因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期,这个时候补充充足的叶酸非常重要。孕妈妈要多吃富含叶酸的食物,如面粉、白米、牛肝、菠菜、豆类及苹果、柑橘、橙子等。