产后肚子松弛怎么收紧

12-03 母婴健康 投稿:甜度酒窝
产后肚子松弛怎么收紧

运动紧致腹部

改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效;下面主要介绍一种时下最流行简单有效瘦腹运动:

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。

做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,保持在同一平面,腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

精油按摩腹部

从产后第二周或第三周开始,就可以用一些温和的按摩油,如杏仁油、橄榄油等,对腹部进行按摩。以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,感觉有微热感即可。可以加速腹部血液循环,让皮肤紧实,有助改善肚子松弛及腹部妊娠纹。

洗澡时,也可以在腹部涂上沐浴盐,按揉10分钟后,再冲澡,粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,使肌肤细致、紧绷。

腹部运用收腹带

产后被撑开的腹壁,单纯靠运动锻炼腹部肌肉是不够的,还需借助收腹带的紧缩功能,减轻皮肤松弛,帮助子宫恢复原状,促进腹部的肌肉复原,并赶走囤积在肚子上的脂肪。应购买产妇专用收腹带,建议产后及时使用,剖腹产应等伤口完全愈合后再使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。每天佩戴8小时左右就可以了,松紧要适中,晚上睡觉最好不要使用,以免影响血液循环。

饮食调理

产后肚子松弛的女性,可以适当吃些含胶原蛋白的食物,可以让腹部皮肤紧致有弹性,如猪皮、猪蹄、银耳、海带等。可以选用下列食疗:

冬瓜银耳汤

原料:冬瓜300克,干银耳20克,鸡蛋1个。

做法:锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入冬瓜、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。

功效:冬瓜能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。

海带白萝卜汤

原料:山楂10个,海带100克,姜5片,白萝卜300克。

做法:萝卜削皮切块,锅中加水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,加入山楂,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点食用。

功效:萝卜消积滞及清理肠胃,促进新陈代谢,加速腹部脂肪消耗。

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