产褥期保健操
提肛肌锻炼
产妇自己做紧缩肛门的动作,将肛门手规律的网上收缩,然后放松,每回做15—20次.每天3—4次,通过盆底肌肉及阴道周围肌肉的节律性收缩运动,可增强肌肉的张力。
产后第一天
可仰卧在床上,轮流上举两上肢,膝部屈收,足跟靠近臀部,两手贴靠躯干,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气.然后放下臀部,同时呼气。
产后第二天
产妇可保持仰卧位,两手紧靠躯干.双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。
产后第三天
保持仰卧位,将两手紧靠躯干,坐起,吸气,头部向上抬,背弯曲,然后再用肘部支起,最后慢慢躺下,同时呼气。