怀孕六个月吃什么食物好怀孕六个月的饮食安排

宜继续补铁

现在是胎宝宝发育中期，脑细胞增加到160亿个左右时数量就不再增加，但大脑的重量还要继续增长。这个月胎宝宝还要靠吸收大量铁来制造血液中的红细胞。孕妈妈补铁的同时要注意维生素C的摄入，这样有利于铁的吸收。

含铁丰富的食物：动物血液、动物肝脏、红色瘦肉、粮食、蔬菜、坚果。

含维生素C丰富的食物：西红柿、甜椒、豆芽、草莓、酸枣、柑橘、猕猴桃。

现在胎宝宝的身体器官在迅速发育,作为造就躯体的原材料，蛋白质必不可少。世界卫生组织建议,孕妈妈在孕中期,每日增加优质蛋白质9克,相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。

益生菌是有益于孕妈妈身体健康的一种肠道细菌,而低脂酸奶的特点就是含有丰富的益生菌。在酸奶的制作过程中,发酵能使奶质中的糖、蛋白质、脂肪被分解成为小分子，孕妈妈饮用之后,各种营养素的利用率非常高。

孕妈妈应多吃蔬菜水果等高膳食纤维食物和适量粗粮，促进肠胃蠕动;适当运动,补充足量水分,养成每天排便的习惯;避免食用如油炸食物、汽水、糯米、泡面等易产生胀气的食物;从右下腹开始，以轻柔力道做顺时针方向按摩，每次10~20圈,一天2~3次，可帮助舒缓腹胀感。

标签： # 蛋白质 # 食物 # 妈妈

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