怀孕初期吃什么好 孕妇忌口食物

12-06 母婴健康 投稿:你与清晨阳光
怀孕初期吃什么好 孕妇忌口食物

奶豆制品

每一个孕妇每天至少都需要摄取大概在1000毫克左右的钙,这些钙量只需要3杯脱脂牛奶就可用轻松的补充。

酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

全麦制品

对于一些北方的孕妇来说,如果能够把早餐中的烧饼和油条换成麦片粥,是一个非常不错的选择,但是对此,你可能会不太习惯。

麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用,那样可导致体内血糖升高,引发妊娠期糖尿病。

瘦肉

因为瘦肉中含有非常丰富的铁质,而且非常容易被人体所吸收。另外由于处在怀孕时期的孕妇的血液总量会有所增加,这是为了保提供给胎儿足够的营养元素,所以很多孕妇都需要成倍的增加铁质的增加。

如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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