顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了

12-06 母婴健康 投稿:你与清晨阳光
顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了

动作一:压腿

做法:

将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。

原因:

因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

动作二:深蹲

做法:

两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。

原因:

宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。

动作三:身体前倾

做法:

在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

原因:

因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。

动作四:左侧卧

做法::

阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。

原因:

因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

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