顺产前做什么运动生的快 如何顺产生得更快

12-05 母婴健康 投稿:想和星星遨游
顺产前做什么运动生的快 如何顺产生得更快

早晚散步

散步不仅能锻炼身体,使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带。

孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适,所以散步的运动量可以适当的增加;孕晚期时在自己能够承受的范围内,选择温和轻松的散步方式。

早晚散步一定不能突然大幅加大运动量,而且要选择合适的环境,比如空气清新的公园或者人不多的商场等,找个伴儿陪着,一边说说话,既锻炼了身体,也有助于心情的愉悦。

左侧卧

怀孕期的子宫是一个右旋的子宫,左侧卧能避免子宫的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

深蹲

深蹲适宜的时期是孕中期,宝宝情况相对稳定,可以根据自身情况适量运动,深蹲时两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,屈膝下蹲,半蹲或者全部蹲下都可以。

千万不要孕晚期突然开始或者加大运动量,一定注意不要引起身体不适和疲劳感!

伸懒腰

伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,引起大部分肌肉收缩,增加血液循环,而且对身体并无不良影响,所以也是想顺产的孕妇们一种锻炼身体的方式。

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