孕期避免长胖的习惯,孕期该如何保证健康

孕期避免长胖的习惯

1.孕前饮食

怀孕前身形苗条，一怀上宝宝之后就变成小胖，其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了。孕前的饮食习惯不佳，比如经常外出吃饭，或者喜欢吃高脂肪、高糖分、多钠的食物，又只通过节食来瘦身，这些都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后，这些饮食习惯也没有改变，但食量又增加了，结果就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少，热量消耗降低，引发肥胖。

2.错误的认知：一人要吃两人份

一些国人对孕期饮食有个错误观念，认为孕妇要进食双倍的食物才能为胎儿提供足够的营养。但其实，旁人的劝说加上孕期胃口增加，孕妇容易摄取过多热量，热量转化为脂肪，结果就是孕妈和胎儿共同长大了。

其实在怀孕期间，孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养，摄取适当的营养素比增加食量更重要。孕妈只需要饮食均衡，每天的饮食中都应有水果、蔬菜、各种瘦肉、奶制品、全麦面包等，足够保证宝宝的营养和发育。

孕妈应该摄取叶酸、碘、维他命A、铁、钙等营养元素，帮助胎儿发育。

另外，每天保持身体活动至少30分钟，比如走路、上楼等都可以是活动。

3.荷尔蒙作怪导致水肿

有些妈妈怀孕4个月就开始“变胖”了，其实是因为怀孕期间体内黄体素的分泌大量增加，水分容易积聚在下半身。水肿也会让孕妈“变胖”。

4.营养过剩的月子餐

为了补身，也为了下奶，不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水，每天各种鸡汤猪脚花胶轮番上阵。这些食物确实有滋补作用，但同时也较为高脂，过量进食会导致新妈妈摄取过多热量。

还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果，这也会导致她们通过其他食物充饥果腹，进而容易营养过剩。

5.胃口变大回不来

不少孕妈怀孕期间吃得多，胃口渐渐变大了，产后很难一下子恢复以前的食量。此外，新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上，很难分心来关注和改善自己的饮食习惯，对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持，令体重难以下降。

身材不够美只是表象。怀孕期间体重过重会容易引发妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题，这些问题都会提高分娩时的风险系数（例如先兆子痫、产后大出血），分娩困难加重。

此外，胎儿过重并不一定表示胎儿健康结实，反而会有长大后肥胖和患各种慢性病的风险。

怀孕期间孕妈长肉较多的话，产后难以恢复之前的体重。持续过重的情况下，妈妈患上糖尿病、心脏病、高血压的几率也更高。

孕期的体重管理对宝宝和妈妈都有益，最好根据医生的建议，不要觉得超标一些也无所谓，很多潜在问题当时不会显现出来，但会在多年以后反馈在自己的身体上。

怀孕期间的体重增加应参考孕前的体重指数（BMI）。假如怀孕前女性的BMI在健康范围内（19.0-23.5），则怀孕时体重可增加11.5-16kg。如果准妈妈在孕前的BMI已经超过了23.5，那么怀孕时就要注意，体重增加最好不要超过7-14.3kg。（怀双胞胎妈妈除外哦）