盆底肌肉松弛怎么办 试试凯格尔运动能有效改善哦！

哪些人容易盆底肌肉松弛

以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！

1、怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。

2、白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。

3、体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。

4、严重便秘的人。

5、老化后的肌力流失。

盆底肌肉松弛什么影响

如果骨盆底肌不够强壮有力，对于日常生活会造成很大的困扰，当骨盆底肌开始失去功能时，可能会出现以下状况：漏尿、阴道松弛、大便失禁，或者更可怕的，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。

盆底肌肉松弛怎么办

强化骨盆底肌-凯格尔运动

凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel（阿诺凯格尔）所提出的，它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题，但因为动作可锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中，让阴部也有紧缩提起的感觉，被发现有紧致阴道的功用。

想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。

之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。

第一步：收缩盆底肌5秒

一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不调节，可以开始只收缩2-3秒。

第二步：放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。

第三步：重复10次

用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。

可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间。