母乳期吃什么奶水多 奶量不足，怎么办？
无限制的哺乳
无限制哺乳的意思是毋须刻意订出喂奶的间隔与次数，只要宝宝有需求想要喝奶、或只是想吸吮妈妈的乳头，就抓紧机会亲喂宝宝，尽量满足宝宝的需求。
让宝宝无限制的喝奶，等于告诉身体一个讯息：宝宝很需要你身体的奶水，当身体不断接收到这个强烈讯息时，就会启动泌乳机制去分泌更多乳汁，这是母亲身体的自然机制。
多亲喂、多挤奶
亲喂比用吸乳器挤奶更能刺激乳腺分泌，是因为亲喂时，宝宝与妈妈的身体零距离接触，宝宝贴近妈妈乳房时，妈妈的身体更能强烈的感受到宝宝的需求，分泌更多乳汁。
且宝宝本身就是个超强吸乳器，让宝宝自己决定该喝多少母奶，与妈妈的乳房达成供需平衡的共识，是最有效促进泌乳的方法。
多补充汤汤水水
妈妈一定要摄取足够的水分与优质蛋白质，身体才能有足够的本钱来泌乳，因此汤水摄取一定不能少，在喂母奶的前、中、后期，妈妈都可以适量的补充汤汤水，每天至少要摄取3000cc的水分，才足够奶水分泌所需。
心情放松、多休息
妈妈的心情与身体状态，也是分泌乳汁的关键因素，若是压力过大或是过度疲劳，都会影响母奶的分泌，所以母奶妈妈应该尽量保持心情愉快，把握机会多休息，保持一个放松、愉快的身体，才能没有压力的分泌更多乳汁。
若发现母奶分泌不足时，不妨好好的让自己睡一觉、放松一下，休息片刻重新出发，或许会有意想不到的收获！
