宝宝不吃蔬菜怎么办简单6招，让你家宝贝爱上吃蔬菜

摄取蔬菜好处多

宝宝成长需要多种的营养素，除了我们所熟知的蛋白质、脂肪及醣类外，微量元素（如矿物质、维生素）也是不可或缺的重要营养素。蔬菜中含有多样化的维生素、矿物质及膳食纤维，像是深绿色、黄色、橘红色蔬菜类（如胡萝卜、番茄等）含有的类胡萝卜素（β-carotene），能帮助宝宝视力发展及牙齿骨骼的发育；而绿色蔬菜、甜椒类与番茄则含有维生素C，能帮助铁质、钙质的吸收。

蔬菜中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，帮助排便，也能够减少肠道中胆固醇的再吸收，预防日后心血管疾病的发生；除此之外，五颜六色的蔬菜，并不仅只是好看而已，更代表各种有益的植物化学成分（又可称植化素，phytochemicals），是植物在地球上为了生存不断演化出来的自我防御系统，近年来研究指出，各式各样的植物化学成分具有不同的抗氧化、抗发炎、改善代谢及调节免疫力等保健功效。因此，当宝宝不再以母乳或婴儿配方奶为主食，可开始尝试副食品以后，蔬菜的摄取便相当重要。

挑选、洗涤及烹调3法

要让宝宝吃到新鲜好蔬菜、保留蔬菜的最大营养，就要知道如何挑选、洗涤及烹调蔬菜的方法，以下就为家长分别介绍其重点。

Part1‧挑选守则

首先，购买蔬果的时候，请挑选符合时令的蔬菜，以避免过多农药的残留，此外也要选择购买具有政府认证─吉园圃标章的蔬菜，有吉园圃标章的蔬果代表安全蔬果的意义，表示农民把握适时适地适种，合理病虫害防治与遵守安全采收期3个达到农业操作之原则。

Part2‧洗涤守则

在洗涤蔬菜部分，蔬果因栽培方式的不同而有不同农药的残留，去皮往往可去除大部份的农药。连皮食用的叶菜类，则必须靠清洗来去除残留；研究显示任何的清洗方法只能去除残留于表面上的农药，差别只在于水量的多寡及如何减少营养成分的流失；因此建议以清水浸泡片刻（约5～10分钟）再仔细冲洗是最好的方法。

Part3‧烹调守则

在烹调方面，何种烹调方式才能够保存蔬菜的营养价值，其实没有完全能够保留蔬菜所有营养素的烹调方法。研究指出，使用不用油炒方式的烹调法，即水煮、蒸、微波和加压的方式来煮圆白菜，其中水煮和蒸汽导致22～34%维生素的流失；微波和加压烹煮仍可保留大部分的维生素C。

另一篇研究则指出，胡萝卜和南瓜等蔬菜，用蒸、油炸、甚至生吃，都不如用水煮来得健康。但有时仍要面对取舍哪种营养成份流失的难题，例如烹煮胡萝卜，可以让胡萝卜中的胡萝卜素释放，而摄取到丰富的胡萝卜素，但却流失了多酚类；若生食胡萝卜，虽然可保留多酚类，却无法摄取到胡萝卜素。烹煮番茄虽能释放蕃茄红素，却会破坏番茄中的维生素C。

由上述的例子可知，为了让蔬菜中的营养素释放，适度的烹煮是必要的（但要避免油炸），且时间不宜过长，以避免水溶性的维生素流失（如维生素C）。而在生食蔬菜方面，因为宝宝年龄较小，肠胃道的功能尚未像成人般健全，生食蔬菜，容易消化不良；也为了食品卫生着想，建议爸爸妈妈为宝宝准备蔬菜时，还是以熟食蔬菜为主。

宝宝不吃蔬菜怎么办

蔬菜添加时程，Step by Step

在蔬菜副食品的制作与添加方面，建议宝宝7～8个月时，即应先以少量蔬菜泥（约1～2汤匙）喂食，等宝宝9个月以后，改以剁碎形式供应蔬菜，并且善用不同烹调法，可制成蔬菜粥、菜面线糊等等。等到宝宝长牙后，有一定咀嚼能力时，则可让宝宝尝试吃细碎的炒青菜，重点是一定要避免较多粗纤维的蔬菜，以软嫩的叶菜类为主，且应配合宝宝的咀嚼能力，由软至硬。

那么，有哪些撇步可以让宝宝爱上蔬菜呢？以下提供实用6撇步让家长作为参考。