生产后会减少多少斤 分娩后马上会瘦多少斤?答案是....

12-04 母婴健康 投稿:白色衬衫
生产后会减少多少斤 分娩后马上会瘦多少斤?答案是....

探索分娩后,你会瘦多少斤

怀孕后体重会涨多少,这和身高、遗传、孕期反应,还有准妈怀孕前的体重,有很大的关系。

但孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说,意思就是:

孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。

而生完之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分:

根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——

怀孕会增加8-14kg,其中:

1、胎儿,3.5千克

2、羊水,0.9千克

3、胎盘,0.65千克

这些数据表明,比如你怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后体重增加了14千克。

那么生完孩子后,宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克,还剩下8.95千克的重量长在你的身上。

也就是说,产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。

而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。

支招产后如何科学恢复身材

产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。

但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了:产后6周~产后6个月

此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。

有研究表明,产后6个月内若能恢复到孕前体重,则8~10年后,体重每年将平均增加2.4千克;

如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。

产后科学瘦身这样做

产后6周~产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。

保证饮食多样

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥。

坚持适当运动

产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。

如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,还可练练腹式呼吸。

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