吃什么有助于怀孕 准妈咪多吃4种食物宝贝更健康!

12-04 母婴健康 投稿:bones骨
吃什么有助于怀孕 准妈咪多吃4种食物宝贝更健康!

吃什么有助于怀孕

专家建议,想要顺利受孕,除了维持标准体重之外,均衡饮食是最重要的,尤其是钙质、铁质、叶酸、维生素及矿物质都应该要足够。

想怀孕首要维持标准体重

孕龄女性多外食,常常营养不均,如果没有运动习惯,体重容易超出标准,由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则,进而影响受孕。

所以,想要怀孕首先就要维持标准体重,BMI应在18到24之间。营养师李婉萍也表示,想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦,体脂肪应在20到25%之间。

维生素E与矿物质锌可助孕

不分男女想要怀孕,应有足够的维生素E与矿物质锌,因为维生素E是生育醇,对于男性可提升精子质量,女性则因为能保护细胞膜,进而可改善流产与早产,而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E。

此外,也要有锌,锌与细胞不断分裂有关,孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷,至于海鲜类蛤就有很多锌,不只有助性功能也有助怀孕,但是记住怀孕后要避免生食。

叶酸可降低胎儿神经管缺陷

很多妇女有要吃叶酸才容易怀孕的迷思;其实,叶酸没怀孕时不需要多补充,平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够,怀孕后才需要补充。

由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷,若是近期打算怀孕,随时可开始补充,如果已接受不孕症治疗,因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎,那时开始补充叶酸即可,而若是不小心怀孕者,验到怀孕后马上吃也还来的及。

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