哺乳期减肥的最佳时间
哺乳期减肥的最佳时间
哺乳期减肥的黄金时间是产后半年，这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，且这段时间减肥，皮肤的弹性修复难度会比较小。此外，这一时期妈妈的月经基本恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候减肥，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加的通畅。
哺乳期减肥原则
月子期间不可减肥
产后6周，可以开始减肥
产后2个月，减肥循序渐进
产后4个月，加大减肥力度
产后六个月，减肥的黄金期
注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
哺乳期减肥时间依分娩方式而定
自然分娩
自然分娩的妈妈，在坐完月子后，约产后一到两个月左右，若身体恢复状况良好，可以开始实施减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如，骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
剖腹产
剖腹产的妈妈，减肥的时间要依据伤口复原情况而定，而至于何时才是减肥的好时机，最好等拆完线，回家静养的产后三个月后，再开始实行。
哺乳期如何正确的减肥
选择合适的减肥方法
哺乳期妈妈减肥，要选择合适的科学的减肥方法，才能有助于减肥，且不会对自己身体和宝宝造成影响，最好是通过科学均衡的饮食，配合适合自己的运动并长期的进行，随着运动量的增加摄入的减少，体重会逐渐的下降。
注意：切不可通过节食或剧烈运动来减肥，要循序渐进式减肥。
少喝白色浓汤
白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳时所缺乏的营养物质，所以哺乳妈妈最好只喝清汤，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素。
多吃蔬菜水果
哺乳期减肥，妈妈切不可让自己挨饿，若是主食有所调整，可以用大量的蔬菜水果进行补充，其含有丰富的膳食纤维和微量元素，对妈妈和宝宝都有好处。
晚餐饮食科学
哺乳期减肥，妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥，如燕麦、红豆、黑米、小米等，这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝收益，同时粥里面的水分比较大，即便吃饱也不用担心长胖。
改变不合理的烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油，改变油炒油炸油煎的烹饪方式，让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉，又不会有多的脂肪累积。
不吃甜食
哺乳减肥要不吃甜食，因为甜食多为单糖和双糖，容易迅速的提升血糖浓度，若是过多的进食甜食，可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
