自我调节的方法有哪些

12-03 学习教育 投稿:翻过的亲切
自我调节的方法有哪些

自我调节,是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。下面一起来了解一下自我调节的方法有哪些。

1、意识调节:人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪。平时可以多读书,听音乐,发展一些兴趣爱好,修身养性,可以拥有更加平和的心态。

2、转移注意力:把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面上去,心情不好时可以找一些事情来做,将心思放到一边,对于缓和心情是非常有益的。

3、行动转移:可以把怒气、痛苦、哀怨等情绪转化为行动的力量,更加专注在学业、事业上,时间会淡化那些不好的情绪和事情。

4、释放:在心情不好时不要憋着,把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,或者对着沙包、人像打几下,以消怒气。

5、自我控制:当然也不能随意发泄自己的情绪,还要学会自我调控,即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。

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