自己在家怎么锻炼肌肉 居家怎样练肌肉

12-04 健康养生 投稿:花落君离开
自己在家怎么锻炼肌肉 居家怎样练肌肉
导读:自己在家怎么锻炼肌肉?下面一起来看看吧。1、后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的

1、后撤步半蹲+前踢腿。主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

2、搁腿箭步蹲。主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉。动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举。主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉。动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

4、俯身前倾臂屈伸。主要锻炼:手臂肱三头肌。动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。

5、搁腿侧卧挺髋。主要锻炼:侧腹肌。动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com