健康减肥食谱一日三餐 怎么样的减肥食谱比较科学

12-04 健康养生 投稿:明目款款
健康减肥食谱一日三餐 怎么样的减肥食谱比较科学

一、健康瘦身食谱瘦身食谱一天瘦2斤

素食减肥

第一套方案

早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

第二套方案

早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

 蜂蜜减肥

1、蜂蜜萝卜减肥法

取新鲜的白萝卜洗干净,切成丁,放进沸水中煮,约十分钟后捞出,控干,晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

2、蜂蜜藕汁减肥法

取新鲜的藕洗净,切片,压成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

3、蜂蜜百合减肥法

将鲜百合蒸熟,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

黄瓜鸡蛋面

材料:黄瓜,鸡蛋,油,葱,油,面条,盐,味精。

做法:

1、黄瓜洗净,切片,鸡蛋打到碗里,搅匀。

2、锅内放油烧热后,放入少许葱花爆香,倒入黄瓜略炒,然后铺上蛋液,翻炒后,加水大火烧煮。

3、水开后,下入面条,搅拌均匀,中火煮8分钟左右,加盐即可。

二、健康减肥食谱的大全

星期一:

早:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭

晚:一份蔬菜面条

 星期二:

早:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三:

早:一份烤土司+一个煎蛋

中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期四:

早:一杯豆浆+一片烤面包

中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麦面包

中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭

晚:蔬菜粥

星期六

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭

晚:薏米粥

星期天:

早:新鲜水果榨汁

中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭

晚:不吃(为下一周做准备)

这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。

三、推荐几款秋日减肥美食

一、西班牙式杂菇鸡蛋烧

热量:201kcal烹调时间:10min分量:1人分

材料:鸡蛋1个,灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许,胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。

做法:

1、把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开,再切成细条状。把金针菇的根切掉后,切成两半。

2、往平底锅里倒入一些油预热,然后放入1的菇类,加上盐和胡椒一起翻炒。

3、往2里加入鸡蛋和牛奶。

4、把3制成鸡蛋卷状,上碟,撒上一些葱和水芹。

二、糯米银耳莲子粥

银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。养了一身的膘,也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了,吃白则白,吃黑则黑。秋季来了,让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!

难度:配菜(中级)时间:1小时以上

主料:糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

做法:

1、糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;

2、无核金丝枣浸泡半小时;

3、银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;

4、锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;

5、放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。

三、红酒栗子鸡

热量:210kcal烹调时间:20min分量:1人分

材料:鸡胸肉50g、栗子3个、胡萝卜30g、洋葱20g、红酒2大勺、盐少许、胡椒少许、固体汤料1/2个。

做法:

1、鸡肉切块,栗子去壳去皮。

2、洋葱、胡萝卜切成细丝。

3、往锅里倒入1/2杯水、红酒、固体汤料、盐和胡椒。

4、把1和2倒入3,一起煮10分钟左右。

四、红豆薏仁粥

秋天是寒气容易入体的季节,稍不注意就容易冰手冰脚,这款粥虽然很简单,去除湿毒却是十分见效。另外,消除水肿的功能也很见效,可谓秋日减肥营养良品。

难度:切墩(初级)时间:1小时以上

主料:红豆三两、薏仁三两

辅料:水

做法:

1、把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

2、用清水淘洗,数次即可。

3、秘诀在于用沸水浸泡,不急的话可以泡一晚上,像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水,让红豆和薏仁更容易煮烂,口感更细滑。

4、用电饭煲的煮粥功能煮的,需要煮熟-保温-煮熟,反反复复好几次,比较麻烦,有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具,更加方便。

四、最高效的一周减肥食谱推荐

星期一:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

星期二:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

星期三:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

星期四:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

星期五:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

星期六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

星期日:

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

减肥的亲们,减肥还是要科学减肥,科学减肥主要是搭配三餐,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

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