燕麦片粥的营养价值是什么 燕麦片粥的做法

一、燕麦片粥的减肥吃法

燕麦片粥的减肥吃法是怎样的呢？在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦片的营养价值是最高的。而且燕麦片也保留了燕麦最原始天然的营养成分。因此，燕麦片粥中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，而氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。那么这么营养的燕麦片粥怎么吃才可以有助于减肥呢？燕麦片粥的减肥吃法如下：

1、在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2、依个人喜好加入少量精盐或鸡精调味。

3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦片粥中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。更重要的还有燕麦片粥中的高粘稠度和可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片粥后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

二、燕麦片粥有什么副作用吗

燕麦片粥有什么副作用吗？燕麦片粥是一种人们平时生活中常见的食物，燕麦片粥中富含丰硕的淀粉，可以用于果腹，同时燕麦片粥中还含有不少对人体有好处的营养元素。那么燕麦片粥真的可以长期毫无顾忌地食用吗？其实不然，虽然燕麦片粥中是含有很多对人体有利的营养元素以及可以帮助人体蠕动肠胃甚至减肥瘦身，但是这并不代表燕麦片粥可以长期大量食用哦。因为燕麦片粥也是具有一定的副作用的。燕麦片粥的副作用是什么呢？相信这也是大家所关心的问题，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。

燕麦片粥属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。但是长期食用燕麦片粥过量会容易引起肠胃胀气哦。还有就是注意选购燕麦片一定要选择合格正规的，卫生不合格的燕麦片对人体的危害很大。食品卫生不合格对人体的肠胃道、肝脏都会造成危害，尤其是对人的消化道造成的危害会更为严重。

三、燕麦片粥的营养价值是什么

燕麦片粥的营养价值是什么呢？燕麦片粥是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，常食有预防冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝的作用。燕麦片粥更是不仅仅香甜可口，还富含营养价值哦，诱得人们食欲大增，是日常生活中备受喜爱的早餐健康食物。那么，燕麦片粥的具体营养价值有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。

1、燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显。

2、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦片粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益。

3、燕麦片粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维等多种营养元素。经常食用燕麦片粥可以改善血液循环，促进伤口愈合。

四、燕麦片粥的做法

粗粮的燕麦片粥能帮助人体蠕动肠胃，有助于消化。同时又因为燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。因此燕麦片粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，而且机能养胃又可以帮助人体降低胆固醇，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖功效。长期食用燕麦片粥的人们还可以有着明显的减肥效果哦。但是，燕麦片粥怎么做呢？其实大家可以一起动手来尝试燕麦片粥的做法。燕麦片粥的具体做法如下：

1、首先准备好原材料燕麦片50克以及根据个人口味喜好准备配料，例如牛奶或者精盐等。

2、将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。

3、根据个人口味喜好加入牛奶250毫升或者加入适量精盐，搅拌翻煮几分钟即可。