腰部按摩手法和技巧 腰部按摩有什么功效

12-03 健康养生 投稿:以云为纸
腰部按摩手法和技巧 腰部按摩有什么功效

一、腰部按摩的手法

1、揉命门穴

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴医学教│育网搜集整理相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动

两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处。先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴

手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴

委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶

两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰

搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,坚持不懈,必见成效。

二、腰部扳法按摩手法

扳肩推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。

扳腿推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。

腰部斜扳法

患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲。在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

腰椎旋转扳法

取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。

腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。

三、中医腰部按摩手法

1)摩肾益精中医认为“腰者,肾之府也”。

按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是:坐位,先对掌快摩擦20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。上下摩擦,动作要快速有力,以达到祛风散寒和通经活络的作用。

2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。

用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩,时间一般为1~2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。

3)推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下。

由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。是腰部保健的常用手法。

4)叩腰双手握拳,用拳的桡侧面依次叩击腰部1~2分钟。

有很好的活血化瘀作用。如有不便,可用拍子拍打腰部1~2分钟。

5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。

可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。

一是增加了肌肉和韧带的弹性。

二是使腰部的各个关节灵活。

三是增加腰部组织的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。

6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。

两臂平伸,双腿屈曲,向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用,如有翻身困难者可不做。

7)拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈。

双手握住小腿或足部,使腿后侧软组织有拔伸牵引感。

四、塑造腰部曲线按摩手法

一、消除小腹排毒按摩法

手法1

在腹部进行顺时针画圆按摩

1.先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。

2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心,以顺时针方向画圆。重复10次。

3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。

手法2

双手握拳推揉,加速老废物质排,出双手握拳置于肚脐两侧,然后用力向耻骨方向推压。重复10次!

手法3

按摩侧腹部,刺激肠子蠕动,双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便。

手法4

按摩腰部,雕塑腰际S曲线,双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹,塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。别小看这4个简单的瘦腰按摩动作,真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉,即效性非常高。

肠胃比较顽强的人。坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法,能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人,也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!

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