绝食可以达到减肥效果吗 绝食减肥易营养不良

12-03 健康养生 投稿:望风雨满楼
绝食可以达到减肥效果吗 绝食减肥易营养不良

一、绝食能减肥吗

绝食能减肥吗

绝食短期内可以减肥。

绝食减肥法是在有限的时间内完全不吃其他东西,只喝水,是一种短期内被称为减肥最快、效果最明显的方法。这种减肥方法已沿用了几个世纪,时至今天,它依然很流行、备受肥胖人群的青睐。

绝食适合短期急于瘦身的MM短期内不吃东西,只喝水,不摄入热量,的确可以达到快速减重的目的。这对于一些急于短期内减肥的MM很有帮助,比如近期要拍广告、拍婚纱照等就可以采取这种方式。

但是,绝不允许长期这样做,顶多维持四五天。而且,之后一旦恢复饮食习惯会反弹的很厉害,加上长久绝食很伤害健康,不减重反增肥都是有可能的。所以,绝食减肥只是一种治标不治本的减肥方式,无法从根本上达到减肥的目的。

一味绝食减肥并不科学

1、绝食减肥减的是肌肉

过度控制进食量,体重会减轻,但减少的更多只是肌肉罢了,并不是脂肪。

因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不想动,无精打采,嗜睡。这也是身体本能地让你减少能量消耗体现。

2、绝食减肥易营养不良

绝食减肥期间,身体完全不摄入食物,营养元素极度匮乏,长期下去人自然营养不良。

其实,要想维持健康苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩,对健康状况都不好。只有以健康为前提,减肥才能一直持续达到目的。

二、如何避免让减肥沦为绝食

 远离不健康的减肥方法

正如汽车需要汽油才能正常行驶,我们的身体也需要健康的饮食才能正常运转。所以每天必须摄入足量的身体所须的营养物质,如:蛋白质,碳水化合物,脂肪,以及许多其他的营养素。

当你通过节食来达到减肥目的时,你的身体各个器官和免疫系统都无法正常的工作。如果长期这样,你的身体就会出现健康问题。这对你的身体是灾难性的。

健康的饮食方法

你不需要为了减肥而放弃有营养的食物,只需要将它们的量适当的减少,或者改变他们的烹饪方法。快餐食品要尽量少吃。研究人员指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如:汉堡包,玉米饼,薯条,汽水,冰淇淋,馅饼,饼干,咸味零食。

各种食物的健康份量应该是多少呢?让我们一起来了解一些吧:水果的大小不能超过你的拳头;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉,鱼,家禽的量要控制在三盎司;一到两盎司的坚果。

下面的提示可以帮助控制你摄入的热量:盛饭时要尽量使用小一些的餐具;零食时要选择小包装袋的,以免食用过量;可以与朋友分享你的午餐;点餐时要尽量选择量少的菜品;可以吃一些新鲜的蔬菜沙拉,不要选择高脂肪的食物,如面包、面食和甜品。

 简单的减肥策略

减肥的最好方法不是节食,而是健康的生活方式,包括喜欢的食物、运动和生活习惯。

不要挑食,各种食物都要吃

瘦蛋白复合性的碳水化合物,如:全谷物,水果,蔬菜和健康的脂肪,健康的脂肪食物包括:ω-3脂肪酸,鳄梨,坚果,橄榄,橄榄油,鱼和单不饱和脂肪。

拒绝吃含反式脂肪的油炸食物,零食和快餐食品。

每天至少要吃5份水果和蔬菜

选择不同颜色的水果和蔬菜,以确保营养均衡。要注意食物的份量。每餐必须要吃蔬菜。

三、绝食减肥副作用有哪些

采用绝食的方法减肥,如能在严格的医护监理下循序渐进地进行并能持之以恒,当然可以收到明显的效果。但是如果节食不当,减肥的过程中或减肥之后也会出现许多不良反应。调查表明,节食减肥容易引起胆结石,并节食越久胆结石的危害越大。

片面追求苗条,节食过度,导致体重大幅度下降后,容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说,年轻时过于瘦弱,更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重,但是丢失了的骨质却再也难以找回。

一个正常人在无水喝的情况,最多能维持3、4天的生命。而且,在绝食过程中,会对肾、大脑、胃等多种器官造成伤害。即便终止绝食,那些对身体造成的伤害仍需要一个漫长的恢复期。一个健康的身体,心脏要跳动、肌肉要活动、皮肤要蒸发,都需要有充足的蛋白质、脂肪、糖分来维持其正常的运转。绝食后,身体为了补充不够的热量,除了要消耗脂肪,还要“克扣”蛋白质,用以转变为葡萄糖,这样就会出现低血糖而感到头晕、冒冷汗,甚至是晕厥;

四、?健康饮食减肥的方法

1、大多数人都知道,肥胖其实不单单是过量饮食所导致的,也跟身体缺乏的营养物质有关,所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法——膳食纤维减肥瘦身,意思是说减肥不仅仅只是为了使体重和身形改善,而要保持原有的身体机能,很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身,目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿,其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养,能有效的限制食欲,达到减肥瘦身的效果。

2、睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果,也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”,而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后,不能使体重保持在减轻状态,而使体重减轻后又出现反弹。存在的风险有:市场上减肥产品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分,消费者不但减肥不成,反而会伤害身体。

4、对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率。

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