早餐吃什么最好 营养早餐怎么选择

早餐对于每一个人来说非常重要，对于大城市的人来说，早上总是喜欢睡懒觉，所以早餐也是草草应对，有一些早餐非常有营养，做起来又很简单，只要你花几分钟的时间就可以做出来，不同的人群，早餐的选择也是不一样的，大家早上起来以后应该先喝一杯温开水，这样就可以排除身体里面的毒素。

孩子的身体正处在成长发育阶段，这个时候孩子的早餐就应该多准备一些含有丰富蛋白质和钙质的食物，不要吃太多含糖量的东西，容易引起肥胖和龋齿，如果有条件的话，早餐应该以一个鸡蛋，两片面包，一杯牛奶为主。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用，面包可以替换成馒头或者是饼干，能够让孩子摄取足够的营养。

对于青少年来说身体正处在发育最快的阶段，骨骼和肌肉迅速生长，所以就特别需要维生素a，维生素c和钙质来帮助身体更好的成长发育，青少年的早餐应该要一个鸡蛋，一个新鲜的水果，一杯牛奶为主，还可以吃一些饼干，面包，馒头等干粮。

对于中年人来说每天都需要承担很多的家庭负担，生理和心理都会非常疲惫，为了能够减缓衰老，早餐就应该多吃一些含有丰富钙质，维生素，蛋白质的食物，应该以低脂肪低热量饮食为主，可以喝一些豆浆或者是脱脂奶，大部分的粮食都可以作为早餐来吃，不要吃油条和太甜的东西，面包和馒头就是不错的选择。

早餐的搭配方式各种各样，牛奶加菜包或者是肉包，再加一些蔬菜就非常不错，还可以喝一些养颜八宝粥，降血糖的牛奶麦片，这些早餐里面都含有非常丰富的营养元素，又特别容易消化，可以满足一上午的需求，让你能够更好的完成工作和学业，早餐每一个人都应该认真准备，认真吃。