夏季大量运动出汗后能不能喝冰汽水饮料？

大量运动后是不适宜喝冰镇饮料的，因为如果这样的话，可能会由于食道和胃部突然受到冷的刺激而产生不适感，甚至有可能发生危险。

大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。正常人喝冰水，尤其是带甜味的饮料，在空腹的情况下饮用后，胃病自然不请自来。

对于老人来讲，尤其是有心血管疾病的人，喝冰水除了引起胃部不适，可能还会引起脑血管的痉挛，从而引发心绞痛等。因此，老人一定不能喝冰水。

孩子天性好动，活动后往往浑身是汗。有的家长习惯给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实不然，儿童的肠胃是很脆弱的，连大人都不宜多喝的冰水，还是少喝为好。

夏季运动如何补水

运动前多喝水

运动前多喝水是很不错的健康选择。为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10~15分钟再喝300毫升。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动中忌勐喝

运动中很忌讳勐烈补水。如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。

运动后适当喝

适当补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，饮水的量可以提高至500毫升。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时可以选择补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡，避免脱水的发生，提高运动能力。运动前后补充电解质饮料，要以“少量多次”为饮用原则，不可暴饮，以避免一次性大量补水而加重胃肠道和心血管系统的负担。运动饮料含糖量应在4%~8%，过多的糖反而不利健康。

运动后不能喝四种饮料

碳酸饮料

很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。

鲜榨果汁

大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。（www.zhicHangshI.com）

咖啡

夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。

水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。