食疗怎么治失眠 长期失眠的危害

08-01 健康养生 投稿:管理员
食疗怎么治失眠 长期失眠的危害

一、食疗治失眠的秘诀

牛奶催眠:牛奶是人体内必不可少的氨基酸之一,它具有抑制大脑兴奋的作用,睡前一杯热牛奶,能使人产生疲倦的感觉,及早进入睡眠。

面包催眠:面包是含有碳水化合物的食物,能有效增加人体血液中促进睡眠的物质—色氨酸,所以失眠人群不妨在睡前吃点面包,促进睡眠。

鲜藕催眠:鲜藕中含有丰富钙、磷、铁等和多种维生素和大量碳水化合物,不仅有清热的功效,还能治血虚失眠。可取整块鲜藕,先用小火煨烂,再切片,也可加入蜂蜜。

大枣催眠:大枣中所含有黄酮类化合物有镇静、催眠和降压作用,其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢神经抑制作用,所以大枣具有安神、镇静、治疗失眠之功。失眠人群可以在晚饭后将5-7枚红枣煲汤,临睡前食用,能加快入睡。

食醋催眠:食醋普遍被熟知有杀菌消炎的功效,但对于治疗失眠也有功效,加一汤匙的食醋在温开水中慢服。喝完入床闭目,能很快进入睡眠。

水果催眠:睡前食用水果,例如梨,苹果等或者在床头放置清香型水果,利用其香味也能改善睡眠。

二、长期失眠对身体有哪些影响

1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

三、失眠最常见的因素

1、缺乏运动

在最近有一项关于睡眠的研究发现,适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量,而且对身体还非常的有好处。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

2、伴侣患病

最近一项研究发现,当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时,他们伴侣的睡眠质量也会下降,并且关系越亲密的夫妻越是如此。如果你想要彻底解决这种失眠状况的话,那么你首先要做的就是要改善自己的不适应状。比如常见的腰酸背痛,他们可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。除此之外,焦虑的情绪可以让疼痛感放大,因此,在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

3、服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用,包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外,服药时间对睡眠也有影响,例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等),通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此,在开始服用新的药物前,一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

四、长期睡眠不足要如何调理

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

声明:伯乐人生活网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系ttnweb@126.com