舒缓神经紧张的食物什么好呢如何缓解精神紧张

一、9大舒缓神经的食物

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

香蕉

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

二、4款舒缓神经的茶饮

美人茶

材料：粉红玫瑰、蒲公英、洋甘菊、欧石男

作法：同样的各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。

　功效：

1.蒲公英能补血，提供好气色。

2.欧石男具有杀菌、去痘的功用。

3.洋甘菊除了能去痘痘，更能舒缓女性经前不适症。

是一道能淡化斑点、去痘，还能丰胸、减肥的效用!想当办公室里众多同事中美丽的哪朵花，可得多多来喝。茶色呈现黄*泽，除了淡淡玫瑰花香，洋甘菊清爽的口感也比较突显，喝起来非常清爽。

好睡茶

　材料：粉红玫瑰、安神菩提、紫熏衣、洋甘菊

作法：同样的各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。

功效：

1.安神菩提具有淡淡的蔗糖甜味，跟熏衣草一样能舒缓紧张情绪，抚平焦虑，安定情绪，帮助睡眠。

2.洋甘菊除了也消毒也能镇定神经。

是一帖能帮助现在白天工作过度忙碌冲刺，紧张疲劳的男性上班族放鬆心情，降低血压，进而调节慢性失眠，舒缓感冒症状中的四种花香各自独特，唇齿留香，入喉却又能互相搭配，丝毫不冲突，也是『山家小铺』店长李先生十份喜爱的一道茶，非常适合重功能而不讲究华丽的男性饮用。

　花果茶

材料：粉红玫瑰、茉莉、紫翼天葵、蔷薇果、杜松果

作法：各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。

功效：

1.蔷薇果富含丰富维她命C，能养颜美容。

　2.杜松果能健胃、利尿、排毒。

因为具有蔷薇果，因此茶色为浓重的红色，口感酸酸甜甜的，非常能刺激味觉，入喉后却又甘甜的让人回味～。杜松果目前均由国外进口，价钱较高，吃起来有点苦甘的香味，每天吃十颗具有降血压功效，唯痛风、胆结石病患不可喝含杜松果的茶饮。

　轻松魔法

材料：快乐草、薄何、安神菩提、洋甘菊、甘草片

作法：各取适量的干燥花才，注入热水，并以蜂蜜调配甜味，能更为提升花香。

　功效：

1.快乐草能舒缓昏睡、忧郁、防止细菌感染。

2.薄何能开胃、助消化、缓解胃不适。

3.甘草片具排毒功效。

基本上是一帖舒解神经紧张、焦虑、抗压力的好茶。由于有薄何在其中，因此口感稍具凉意，而快乐草的味道也较为强烈，茶色为蜜绿色，也非常适合男性朋友。

三、7大方法缓解紧张情绪

　一、精神紧张——保持幽默感。我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。

二、精神紧张——对人礼貌。如果您对别人施之以礼，别人也会对您以礼相等待，也就是说“将心比心”，会有助于缓冲您的精神紧张。有时，一声“谢谢”，一个微笑或一次过路礼让，都能使您感到受欢迎。记住，别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象。

　三、精神紧张——要自信。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又靠谁呢？如果我只想着自己，我又算个什么人呢？如果我现在不想，又待何时？”如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使您处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。

四、精神紧张——当机立断。死守着一个毫无希望的目标，不论对您自己，还是对您周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。

　五、精神紧张——学会处世的道理。我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响，这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道。

　六、精神紧张——努力改进人际关系。建立良好的人际关系，以帮助您事业成功，减少挫折，这对于保持良好的竟技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人：“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需的是鼓励我们进行创造性思维，以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚惊听取别人意见，善于安排时间，是改进人际关系的重要方法之一。

七、精神紧张——渲泄、抒发。经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

四、10个小方法放松情绪

打盹：

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象：

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩：

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸：

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸：

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。