燕麦片粥做法既简单又营养 懒人必备的麦片粥做法大全

一、燕麦片粥的做法有哪些

粗粮的燕麦片粥能帮助人体蠕动肠胃，有助于消化。同时又因为燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。因此燕麦片粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，而且机能养胃又可以帮助人体降低胆固醇，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖功效。长期食用燕麦片粥的人们还可以有着明显的减肥效果哦。但是，燕麦片粥怎么做呢?其实大家可以一起动手来尝试燕麦片粥的做法。燕麦片粥的具体做法如下：

1、首先准备好原材料燕麦片50克以及根据个人口味喜好准备配料，例如牛奶或者精盐等。

2、将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。

3、根据个人口味喜好加入牛奶250毫升或者加入适量精盐，搅拌翻煮几分钟即可。

二、燕麦片粥的功效及作用

燕麦片粥的功效作用是什么呢?燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，由燕麦片煮出来的燕麦片粥高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。那么，燕麦片粥的具体功效作用有哪些呢?接下来我们就一起了解一下吧。

1、食用燕麦片粥对控制血脂升高有很强的功效作用，特别是降低胆固醇的效果更为明显。

2、燕麦片粥具有良好的降脂疗效，又具有预防血脂升高的作用，且长期服用安全无毒。

3、燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还有着降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲的功效作用。

三、燕麦片粥有哪些营养价值

燕麦片粥的营养价值是什么呢?燕麦片粥是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，常食有预防冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝的作用。燕麦片粥更是不仅仅香甜可口，还富含营养价值哦，诱得人们食欲大增，是日常生活中备受喜爱的早餐健康食物。那么，燕麦片粥的具体营养价值有哪些呢?接下来就一起来了解一下吧。

1、燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显。

2、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦片粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益。

3、燕麦片粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维等多种营养元素。经常食用燕麦片粥可以改善血液循环，促进伤口愈合。

四、燕麦片粥的副作用

燕麦片粥有什么副作用吗?燕麦片粥是一种人们平时生活中常见的食物，燕麦片粥中富含丰硕的淀粉，可以用于果腹，同时燕麦片粥中还含有不少对人体有好处的营养元素。那么燕麦片粥真的可以长期毫无顾忌地食用吗?其实不然，虽然燕麦片粥中是含有很多对人体有利的营养元素以及可以帮助人体蠕动肠胃甚至减肥瘦身，但是这并不代表燕麦片粥可以长期大量食用哦。因为燕麦片粥也是具有一定的副作用的。燕麦片粥的副作用是什么呢?相信这也是大家所关心的问题，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。

燕麦片粥属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。但是长期食用燕麦片粥过量会容易引起肠胃胀气哦。还有就是注意选购燕麦片一定要选择合格正规的，卫生不合格的燕麦片对人体的危害很大。食品卫生不合格对人体的肠胃道、肝脏都会造成危害，尤其是对人的消化道造成的危害会更为严重。