过午不食减肥法反弹吗 减肥三餐怎样吃

一、过午不食减肥法是否会反弹

很多实验过过午不食减肥法都反映过午不食会导致体重反弹，所以过午不食没有瘦身减肥的效果。

正常饮食立马反弹

为什么说过午不食减肥法没有用?过午不食减肥法属于节食。节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快，但是瘦的大部分是水分。即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。

有的姑娘说，我可以一直用过午不食减肥法，这样就不会反弹了吧?这是大错特错的想法!当你用过午不食减肥法发现自己头发得飞快、手脚冰凉、皮肤变黄你就知道不能再坚持了。

对身体影响极大

过午不食是很久以前流行过的歪方法，过午不食对身体的损害是多方面的。而且过午不食减肥法很多危害具有隐蔽性和长期性。直接的危害是手脚冰凉、精神不佳、头发脱落等。一个月的过午不食减肥法可能让你月经失调、胃下垂等，另外还可能增加乳腺癌的几率。

二、减肥三餐健康饮食建议

1、早餐：早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

2、午餐：午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

3、晚餐：晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

三、过午不食减肥法反弹的原因

1、饮食不当：一般来说过午不食减肥法，只要我们控制好饮食的话，减肥效果是非常明显的，但是往往有一些朋友在减肥成功以后，这个时候就不注意忌口，反而大吃特吃，甚至是暴饮暴食，这样的话反弹的概率就非常的大，所以说要避免反弹的情况，首先就必须要让我们的饮食长期的处于一个合理的状态，这样才会保持我们减肥之后的身材

2、久坐不动：另外还有一些朋友，虽然饮食控制住了，但是往往的可能由于工作的需求或是其他方面的原因，会久坐不动，这样的话会使我们身体吸收的一些营养成分变成脂肪而堆积，无处释放，那么长时间就会引起肥胖的。所以说最好还是要在饭后进行适当的运动，这样也是可以帮助脂肪的快速分解，那么反弹的概率也就会大大的降低。

对于过午不食减肥法反弹的原因，我们有了一个了解以后，才能避免反弹的情况出现，一方面就是饮食上要合理饮食，清淡饮食，另一方面就是尽量的多运动，两方面的结合，相信反弹的概率就会大大的降低，同时每天要保证至少两千毫升白开水的摄入量，加速身体的新陈代谢，快速排出毒素和垃圾。

四、4种食物是减肥*

零食：少数的零食不会有太多的伤害，但吃得太多，它可以对你的正常饮食有破坏作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大约160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片将让你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克钠)，满杯电*爆米花有550卡路里，31克脂肪和972毫克钠。尝试吃水果，蔬菜加一点调酱，或一点不含脂肪的爆米花。

烧烤的高脂肪肉类：烧烤可以破坏你的腰围曲线。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪;一份芝士汉堡大约有750卡和45克脂肪，那猪肉或牛排骨如何?他们来自动物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦猪肉，如里脊肉，去皮鸡胸肉，和瘦牛肉。

热狗与香肠：热狗和香肠都是喜欢最受欢迎的食物，你可能想在看比赛时吃。它不只有高脂肪、高卡路里的问题，但热狗、德国式小香肠、香肠都是高钠食物。一个典型的热狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的钠，而6盎司波兰熏肠有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克钠。

以蛋黄酱为基础的沙拉：一部分小杯典型马铃薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪，同样数额的凉拌卷心菜大约有150卡路里和8克脂肪。为了减少卡路里的摄入，尽量让你的沙拉减少蛋黄酱，以混合蛋黄酱低脂肪酸奶、淡奶油，或鸡汤。或者，尝试德国式马铃薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然后都肉许多蔬菜，增加纤维和营养成分。