肩颈酸痛的几款食疗方 怎样缓解肩颈酸痛
一、按摩几种穴位缓解肩颈酸痛
1、按摩后颈部穴位
风府穴
双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
风池穴
风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。
2、按摩手背三穴位
中渚穴
中渚位于小指和无名指指间,下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时,大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。
阳池穴
阳池位于手腕中央,靠近小指侧的部位。仔细地说,就是将指尖反翘起来,各手指在手腕处会形成很粗的筋,在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位,就是阳池的位置。
关冲穴
关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说,应该是在无名指指甲左边,画上一条直线,在指甲下端画一条横线,这二条线相交的地方,就是关冲。
二、怎样预防肩颈疼痛
案例1
白领小丽喜欢背大包包,包里塞着各种东西,手机、钱包、钥匙,甚至是书,每天背着这些东西上下班,最近老喊脖子酸痛。
专家解析:单肩挎重包,会让人长期处于肩头一高一低的状态,肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。单肩挎包还使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低不对称。
正确做法:应两肩交替挎包,挎包不宜过重,对疼痛的地方进行局部热敷、按摩等,能缓解症状。
案例2
老王做销售,经常开车到外地出差,等客户时,累了困了就靠在车背上小憩,时间久了,感觉腰酸背痛。
专家解析:坐在椅子上打盹时,上部身躯会失去平衡,所以多数坐睡的姿势都很别扭,低头趴在桌子上的话,还会有压迫感。医学专家称,坐睡会让腰部扭曲,久而久之,会引起腰肌劳损。
正确做法:讲求睡眠健康,最好躺着睡,条件实在有限,可将几张椅子拼成一张简易床,让身体充分伸展,以保障健康睡眠。
案例3
豆豆今年读初三,因学习压力大,喜欢听音乐来放松,课间、放学路上,把手机挂脖子上,用耳机听音乐,几个月了,总觉得脖根儿疼。
专家解析:颈椎如果长时间负重,会导致变形,并且压迫脊髓神经,如不及时恢复,严重的有可能导致神经传导功能丧失。
正确做法:处于青春期发育的青少年,应把脖子解放出来,行走时,保持抬头挺胸的正确姿态。
案例4
公务员刘女士喜欢开车上下班,因个子矮,握驾驶盘时,总觉得胳膊往上抬,很不舒服,开车才一年多,患了颈椎病。
专家解析:驾驶过程中长时间胳膊上抬,从人体物理学的角度讲,对颈椎的负荷最大,长期这样不正确的姿势,必然导致颈椎病。
正确做法:正确的驾驶坐姿是:位置不要太靠前,右脚轻放刹车踏板,大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大,紧踩时大小腿不能完全呈直线,力量充足舒展即可。此外,靠背位置不应过于垂直,尽量将前胸远离方向盘,保证右手轻松获得换挡杆5档位置的换挡杆头部。
三、三组瑜伽动作帮你减轻肩颈疼痛
1、脖子旋转
功效:放松肩膀,对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。
1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身侧,左手屈肘抬起,绕过头顶,手掌按住头部右侧,并将头部拉向左侧。
2、然后头缓慢地转动,看向左下方肋骨处,下巴靠近锁骨,刺激你的脖子。
3、然后脖子顺时针方向旋转,将头抬起看向右上方。
这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。
2、转动肩膀
功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉,对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。
1、盘坐在地上,弯曲双肘抬高至与肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上,双手伸直向上举高,贴住耳朵,掌心向前,然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上,脊柱伸直,上臂向后侧打开,掌心向外,扩胸,然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。
注意:双手转动时要保持相同的速度,高度要一致。
3、肩上伸展
功效:舒缓僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,预防肩膀酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,双手掌心向后。停留数秒后,换手重复相同动作。
2、盘坐在地上,双臂向上举起,左手屈肘,手掌触碰背部,同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后,换手重复相同动作。
3、盘坐在地上,双手屈肘,左手从背后下方上伸,右手从背部上方往下伸,双手手指交扣拉伸,同时头部稍稍向左后侧转动,增强拉伸作用。然后停留数秒后,换左手在上右手在下重复相同动作。
四、肩颈疼痛的食疗
1、参芪龙眼粥
原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。制法原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。功用补气养血。适应征气血亏虚型颈椎病。
2、参枣粥
原料人参3克,粳米50克,大枣15克。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。功用补益气血。适应征气血亏虚型颈椎病。
3、薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆,山药,梨(去皮)。制法原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。功用化痰除湿。适应征痰湿阻络型颈椎病。
4、天麻炖猪脑
原料天麻,猪脑1个。制法原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3-4次。功用平肝养脑。适应征颈椎病头痛眩晕,肢体麻木不仁。