秋季养生减肥食疗秋季养生减肥的食物

01-03 健康养生 投稿:bones骨
秋季养生减肥食疗秋季养生减肥的食物

一、秋季养生减肥的6种食物

1、苹果

秋季是新鲜苹果上市的季节。因为,苹果中含有丰富的苹果酸。据研究表明,苹果酸有利于氨基酸吸收,不积累脂肪。同时,苹果还含有大量钙,可减少水中的盐分,促进人体多余水分的排泄。

2、羊肉

羊肉是最适合秋冬季养生减肥的食物。中医认为羊肉具有祛寒冷,温补气血、补体虚的功效,且与猪肉和牛肉相比,羊肉中脂肪、胆固醇含量较少。

3、香

香蕉脂肪却很低,而且含有丰富钾,是减肥时候的理想食品。

4、南瓜

秋季食用既养身又减肥,南瓜有润肺益气,化痰排脓的功效。可以将南瓜与鸡肉等食材一起制成咸饭或南瓜粥,经常食用。

5、胡萝卜

胡萝卜具有滋润皮肤、乌发的作用,且含有降糖作用。另外,胡萝卜中还含有如懈皮素的物质可以降低血脂。

6、番茄

俗称西红柿,其抗氧化能力强大,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用。

二、秋季养生减肥茶做法

荷叶玫瑰茶

功效:荷叶有利水、消脂功效,和中药起冲泡瘦身力更强,瘦腰效果也更突出。

材料:荷叶3克,炒决明子6克,玫瑰花3朵。

做法:用开水冲泡即可。

金银菊花山楂茶

功效:加速瘦腰,及时排除多余脂肪和水分。

材料:山楂5克,金银花3克,菊花5朵。

做法:用开水冲泡即可。

极品山楂茶

功效:每天饭后喝,能去油、润肠、通便,能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。

材料:山楂,500克,荷叶、薏仁各200克,甘草100克。

做法:将以上材料共研细末,分为10包,每日饭后取1包以沸水冲泡,代茶饮。

 普洱茶

功效:这款秋季养生茶不仅能帮助我们助消化,也可以帮助我们瘦掉小腿。

材料:普洱茶适量,菊花5朵。

做法:把材料用热水冲泡,代茶饮。

橘皮荷叶茶

材料:荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。

做法:把这些材料一起泡水或用水煮着喝。

多味桃花茶

功效:可以消解腹部脂肪,还能祛除皮肤上的黑斑。

材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白杨树皮3克。

做法:把所有材料置于杯中,用沸水冲泡,加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

三、秋季一周减肥养生食谱精选

第一天

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

第二天

早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐:1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。

晚餐:1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。

第三天

早餐:1个蒸糯玉米、1个荷包蛋、1杯牛奶。

午餐:1碗西红柿牛肉面、1小碟凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:1碗豆苗鱼丸汤、1份素炒丝瓜、1块烤甘薯。

第四天

早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

四、秋季减肥4种食物不要碰

1、饼干类食品

这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处,想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品!

2、油炸类食品

这类食物不仅易引发心血管疾病,还会破坏食物固有的维生素,不利于减肥。再加上它的热量高得不行,所以想要减肥一定不要吃。

3、烧烤类食品

烧烤很多人都爱吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物,导致蛋白质炭化变性,损坏肝肾脏。

4、方便面等膨化食品

这些食物没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。

秋季减肥食物

1、鱼肉

鱼肉对于女性来说是优质的营养食物,为女性提供大量的优质蛋白质,而且消化率非常高。而且鱼肉中的胆固醇含量较低,在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。

2、奶制品

美国营养专家大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品,同时加强每天的活动锻炼,可以强健骨骼。秋季是减肥的好时机,奶制品能帮助你有效地排毒减肥。

3、苹果

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用,苹果的成熟需要大量的日照,能有效吸收阳光中的射线。

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