卡路里低的食物 卡路里低的零食

一、卡路里低的食物是什么呢

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

1.竹笋

热量：19大卡（100克可食部分）

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

2.冻豆腐

热量：56大卡（100克）

豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

3.腌渍类蔬菜

热量：22大卡（100克）

植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽

热量：18大卡（100克）

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

二、卡路里低的零食是什么

低热量、低卡路里的零食应运而生。低卡路里食品它们主打健康、方便路线，以多元化零食种类为优势，甚至有“代餐”的作用，一下子成为办公室零食的新贵。

　糕点

美味的咖啡和甜美的糕点

能成功进驻办公室的零食，当然需要有如“游击队”般适合“隐藏”的身姿。方便存储和食用的食品自然是白领们的首选。论到“方便”这点，独立包装食品就有着在办公室“生存”的优势。

糙米饼

◆糙米饼

卡路里含量为65卡的糙米饼，它是五谷含量最为丰富的饼干，也如纤维棒般有着入口即化的酥脆口感，并且都是独立包装的食品。

香菇素肉干

◆香菇素肉干

香菇素肉干由纯香菇制成，是零热量的零食，但口感和牛肉干粒差不多。那和糖果一般的包装非常小巧，是非常易于在同事间分享的小零嘴。香菇素肉干每盒60粒，数量多，方便和同事们分享。

饱腹是零食的最重要功能。暂时犒劳被工作折磨的肚子，这就是零食的首要任务，也是老板们允许零食潜入办公室的原因。

三、卡路里低的主食是什么

冬粉

冬粉的热量比米饭低得多，如果能用冬粉代替米饭，同样是吃饱，热量却可以减少三分之一。冬粉吸水性好，更容易让人有饱足感。但是在煮冬粉的时候最好用清水煮好加上简单的调料，不要用太过油腻的汤汁或者卤料。

　燕麦

燕麦是一种营养价值非常高的谷物，燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，能够让人感到有饱腹感，并且吸收体内的胆固醇，还能促进胃肠消化。此外，还含有丰富的B族维生素和维生素E。燕麦中含有人参的主要成分皂甙，不仅仅减肥，还是养生谷物。

　火龙果

火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。

魔芋

魔芋还有一种美丽的名字，叫蒟蒻，这是一种非常好的减肥食物。很多人可能不知道，魔芋减肥是运动员短期内降低脂肪好方法，后来在普通人群中流传开来，魔芋减肥的功效受到了越来越多人的认可。由于魔芋具有非常强大的吸水性，在含有大量膳食纤维的同时几乎不含热量，让你吃饱的同时减少卡路里的摄取，实现真正的饱着减肥。

四、卡路里低的水果是什么

水果除了可以补充身体必须的各种微量元素和矿物质之外，对于爱美人士而言，水果还是使我们皮肤水润富有弹性的魔法精灵哦！

虽然，水果好处多多，但是有些水果的含糖量却很高，如果不注意，吃多了还是会发胖的，所以，下面就大家介绍10种低卡路里又低糖的水果！

1.圣女果（小西红柿）100g/22卡

圣女果口感清甜，携带方便，减肥最重要的就是别让自己有难熬的饥饿感，才能够持久，所以，随身带一些小西红柿在包包里，饿了就吃，比起饿了抓汉堡要好得多哦！、

2.西瓜100g/25卡

西瓜的含水量高达95%以上，清凉去火，是盛夏的防暑圣品。

3.葡萄柚100g/33卡

葡萄柚略带一点苦味，不仅营养丰富而且含有丰富的钾元素和天然果胶，非常适合高血压和心血管疾病患者食用，同时也是肠道清道夫，具有排毒、治便秘的功效，是很好的抗氧化食物，它是集保健和美容于一身的健康水果。

4.哈密瓜100g/34卡

哈密瓜素有“瓜中之王”的美称，不仅美味，而且钙，铁，维生素的含量都十分丰富，有助于身体的发育和人体造血功能的完善。

5.柠檬100g/35卡

柠檬富含维生素C和柠檬酸，不仅能够美白，还能够有效的预防黑色素沉淀，防止色斑的产生。稀释的柠檬水可内服也可当保湿美白的爽肤水用来外敷，不过需要注意的是：敷完柠檬水，不要立刻去晒太阳，这样反而更容易晒黑哦！