有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱

12-31 健康养生 投稿:白色衬衫
有哪些减肥的食谱 快速懒人减肥食谱

一、六种快速减肥食谱

总所周知,饮食是减肥的关键,所以在需要快速减肥的时候大家一定不要忘记减肥食谱喔喔。但是,市面上流传着的减肥食谱林林总总,到底是哪个减肥食谱呢?今天,养生之道网小编就详细为大家介绍一下六种最热门的快速减肥食谱,让大家轻松减肥啦。

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉。另外,睡前四小时一定要禁食。而等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

二、超快速懒人减肥食谱

早餐:鸡蛋+豆浆+苹果减肥食谱:1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡上午加餐:核桃/杏仁食用量:2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃,可以让身体正常运作,提高身体的新陈代谢,上午饿了的话,可以吃点坚果,使你产生饱腹感,也避免午餐的大吃大喝,让你轻松瘦下来!

午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉减肥食谱:饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡下午加餐:酸奶食用量:1杯脱脂低热量酸奶100卡鸡胸脯肉能够使你产生饱腹感,也低卡路里,菠菜富含维生素,避免贫血的问题,下午可以喝一杯脱脂的酸奶,能够促进肠胃蠕动,促进消化,轻松瘦肚子就是这么简单!

晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜减肥食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐:低卡小番茄(9点之前吃)推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡鱼肉含有不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢,能够加快脂肪的消耗,小番茄有丰富的营养且热量低,许多模特都是靠它维持身材,让你一周瘦10斤不是梦!

三、3种正确减肥的方法

一:针灸减肥法

通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

二:拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三:跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

四、怎样减肥最快最有效又不反弹

1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

2、运动20分钟以上的时间,身体才开始动用脂肪,也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能。

5、饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的。

6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的。

7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

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