胡萝卜的营养吃胡萝卜怎样吃得更营养

一、胡萝卜营养及功效作用

胡萝卜在西方有很高的声誉，被视为菜中上品。荷兰人把它列为“国菜”之一。胡萝卜所含的营养素很全面。据测定，每百克含碳水化合物7.6克，蛋白质0.6克，脂肪0.3克，钙30毫克，铁0.6毫克，以及维生素B1、维生素B2、维生素C等，特别是胡萝卜素的含量在蔬菜中名列前茅，每百克中约含胡萝卜素3.62毫克，相当于1981国际单位的维生素A，而且于高温下也保持不变，并易于被人体吸收。胡萝卜素有维护上皮细胞的正常功能、防治呼吸道感染、促进人体生长发育及参与视紫红质合成等重要功效。

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，人们对它保护视力的功能并不陌生，但在干燥的季节吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内可以转换成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使皮肤柔润、光泽、有弹性，因此维生素A又被称为“美容维生素”。如果在饮食中缺乏维生素A，则会导致皮肤干燥、角质代谢失常、肌肤易松弛老化等问题。胡萝卜的功效与作用如下所示：

1、益肝明目。胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

2、利膈宽肠。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。胃肠都是官腔结构，因此他们的表面都是有着一层的粘膜，维生素A有利于修复粘膜，同时胡萝卜是蔬菜，含有大量的纤维，还可以增加胃肠的蠕动，所以，多吃胡萝卜不仅可以养护胃肠，还可以预防胃肠道癌症。

3、预防心脏病、净化身体。胡萝卜中含有多种类胡萝卜素，这些物质都在研究中被证明具有降低心脏疾病风险的作用。胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾，并加速将其排出体外。

4、增强免疫功能。胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

5、降糖降脂。胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。

6、改善贫血。胡萝卜素既有造血功能补充人体所需的血液，从而改善贫血或冷血症，同时含有丰富的钾。

7、促进骨骼增长。胡萝卜中的维生素A是骨骼正常发育的必需物质，有利于细胞的生殖与增长。

二、怎么吃胡萝卜最有营养

吃胡萝卜已经成为不少人养生的习惯。胡萝卜有多种吃饭，诸如煮着吃，炒着吃，焖肉吃，生吃等等。

1、熟吃胜过生吃

一般来说，想把胡萝卜的保健功效发挥到极致，充分吸收胡萝卜的营养，就要尽最大可能地增加β—胡萝卜素的摄入。熟吃胡萝卜，并且在烹饪时接触到油脂，才能达到这样的效果。而生吃则会浪费营养，更不建议榨汁，这样会浪费有益健康的膳食纤维。

2、包饺子和着肉最好

3、炖煮吃能抗癌

胡萝卜与其他食材一起炖煮，如牛羊肉，也是不错的选择。但不妨先把胡萝卜整根煮熟后，再切块放入锅中与肉一起稍炖几分钟。据英国纽卡斯尔大学研究，这样可使胡萝卜中的抗癌物质比先切再煮增加1/4。

注意：大量油炒胡萝卜素反会损失

胡萝卜素不怕煮也不怕蒸，但相反，用大量油来炒胡萝卜，倒是反而会带来胡萝卜素的明显损失。因为它怕油炸的温度，还怕在热油条件下接触氧气。再说了，正因为胡萝卜素易溶于油脂，那些已经变黄含有胡萝卜素的炒菜油，粘在锅壁上、盘子上，岂不是最够都送进了下水道浪费掉?多么可惜啊!

所以，要想充分利用胡萝卜当中的胡萝卜素，油炸是最糟糕的的烹调方法，油炒了之后再炖其次糟糕。当然，炒胡萝卜确实挺好吃，咱们也该充分享受它的美味。如果要炒胡萝卜的话，不妨少放一点油，再降低一点油温，别用油炸方法，也别让很多黄色的油粘在盘子上被丢掉，就可以兼顾美味和营养了。

在众多吃法中，最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。主要有3个原因：首先，胡萝卜中富含的β—胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。把胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会提高β—胡萝卜素的吸收率。做素馅，最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下，使β—胡萝卜素溶解出来，再调成馅。其次，胡萝卜切碎后，营养更容易吸收。最后，由于胡萝卜有种特殊味道，有些人不喜欢。把胡萝卜混在馅里，肉和鸡蛋的味道都能有效“掩盖”这种胡萝卜味儿，这样，营养和口味可以兼得。

胡萝卜素因属脂溶性物质，故只有在油脂中才能被很好地吸收。因此，食用胡萝卜时最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。胡萝卜用油炒着吃，也可促进人体对β—胡萝卜素的吸收。秋季气候干燥，胡萝卜、土豆切丝同炒清脆爽口，还能滋养肌肤。

三、胡萝卜食谱推荐

食谱一：胡萝卜炒肉片

原料：胡萝卜50克，猪精肉100克，青椒30克。精制油50毫升，鲜汤20毫升(没有鲜汤也可用清水)，胡萝卜油30克，葱花姜末、盐、味精、麻油、生粉等适量。

做法：

1、胡萝卜洗净削去外皮煮熟切片，青椒洗净切片，猪肉切片上浆，葱姜切成葱花姜末。炒锅上火烧热，倒入精制油20毫升，下胡萝卜片、青椒片煸炒至青椒断生盛入碗内。

2、炒锅再倒入剩下的30毫升精制油，待油温升至6成热，下肉片煸炒至半熟，放入葱花姜末、胡萝卜油煸炒几下，再将煸炒过的胡萝卜片、青椒片一起下锅，加鲜汤20毫升烧开，加入盐、味精调至适口，倒入少量水淀粉勾芡，淋上少量麻油即成。

食谱二：胡萝卜炒鱼片

原料：净鱼片约200克(青鱼、鲈鱼、小黄鱼均可，剔去皮、骨，小黄鱼可以不去皮)，胡萝卜50克，青椒30克。精制油200毫升(实际耗油60毫升)，鸡蛋清半只，鲜汤50毫升(没有鲜汤也可用清水)，葱花姜末、盐、味精、料酒、胡萝卜油30克、麻油、生粉各适量。

做法：

1、将鱼片放入少量盐、料酒、淀粉和半只鸡蛋清上浆，胡萝卜洗净削去外皮煮熟切片，青椒洗净切片。炒锅上火烧热，倒入精制油20毫升，下胡萝卜片，青椒片煸炒至青椒断生盛入碗内。

2、炒锅洗净上火用少量冷油滑锅，再放入精制油约150毫升，待油温升至3成热，将鱼片逐片下油锅断生盛入碗中沥干油。

3、炒锅内留少许底油，放入葱花姜末煸炒出香味，倒入鱼片、胡萝卜片和青椒片、胡萝卜油30克，另加鲜汤50毫升烧开，加入盐、味精，调至适口，倒入少量水淀粉勾芡，淋上少量麻油即成。

食谱三：胡萝卜炒素什锦

原料：胡萝卜50克、笋片50克、蘑菇50克，水发黑木耳30克，香菇5只，豆腐干3块，油面筋5只，豆腐衣一张。精制油50毫升，鲜汤400毫升(没有鲜汤也可用清水)，胡萝卜油50克，盐、味精、麻油、生粉各适量。

做法：

1、胡萝卜洗净削去外皮煮熟切片，笋、蘑菇、香菇、豆腐干切片，油面筋掰成两半，豆腐衣撕成六七块碎片。

2、倒入精制油50毫升，先下胡萝卜片、笋片、豆腐干片煸炒，再将其他原料一起下锅，加入鲜汤400毫升烧开，盖上锅盖，小火焖烧5-6分钟，加入盐、味精调至适口，倒入水淀粉勾芡，淋上少量麻油即成。

食谱四：胡萝卜油丝瓜豆腐

原料：嫩豆腐一盒，丝瓜一条约150克，胡萝卜油50克。精制油30克，鲜汤200克(没有鲜汤可用清水)，盐、味精、葱末、小生粉各适量。

做法：

1、嫩豆腐切一寸长见方厚片(约二分厚)，丝瓜去掉表面毛皮，切一寸长半寸宽的厚片，用少量盐腌十分钟，用清水冲掉咸味。

2、豆腐下开水锅内汆一下，轻轻倒在漏勺中沥掉水。锅上火烧热放油30克烧热将丝瓜煸炒几下放汤200克烧开一分钟，将豆腐轻轻下锅内，再放调味，随后胡萝卜油加进锅内烧开勾上少量水生粉，烧开起锅倒入盆内，即成上席。

食谱五：粉蒸胡萝卜丝

原料：胡萝卜1根，细玉米面2小勺，盐，味精，葱，蒜，香菜，干辣椒。

做法：

1、胡萝卜去皮切成火柴杆粗细的丝，将细玉米面拌入胡萝卜丝中，使每根胡萝卜丝表面均匀的粘一层玉米面，再加入盐(盐一定要后放，这样胡萝卜丝就不会出水)、味精拌匀，放入盘子中，把剩下的干粉也撒入胡萝卜中。

2、放胡萝卜丝的盘子加盖保鲜膜，放入蒸锅大火上汽后转中火蒸10分钟取出。(蒸好以后立即从锅中取出，打开保鲜膜，用筷子将胡萝卜丝拨散，使多余的水汽尽快蒸发，这是为了让胡萝卜丝干爽。)。

3、葱、蒜切末，香菜、干辣椒切段，在蒸好的粉蒸胡萝卜丝上依次放入香菜段、葱末、蒜末、干辣椒段。锅内烧热油，用烧热的油浇在干辣椒上拌匀即可。

四、吃胡萝卜注意8点吃得更营养

1、适量摄取。喜欢吃胡萝卜也要注意节制。维生素A因为是脂溶性的，当它在人体内过剩时不会随尿液排出而是贮藏在肝脏与脂肪中，导致维生素A中毒。除了恶心，呕吐，头痛，头晕，视力模糊和肌肉协调性丧失等症状，还会让你的皮肤变成胡萝卜色!这可不是开玩笑的哦。

2、胡萝卜汁。喝胡萝卜汁也是一个健康的选择。不过最好是鲜榨的，有些号称是胡萝卜汁的饮料其实添加成分远远高于原胡萝卜汁含量，它们基本对补充维生素A没有太多作用。

3、选颜色深的胡萝卜。胡萝卜的颜色越深，它所富含的胡萝卜素就越多。避免选那些开裂和分叉的胡萝卜。

4、注意胡萝卜保鲜。把胡萝卜放进冰箱前先切掉顶上绿色的部分。把胡萝卜放进塑料袋里(这是为了防止水分流失)，放在冷藏室最冷的那格，并远离苹果、梨、土豆等会释放乙烯的催熟蔬果附近。

5、熟吃胡萝卜。和有些蔬菜不一样，胡萝卜烧熟了吃才更有营养。这是因为β—胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟等方式，使其细胞壁破碎，β—胡萝卜素才能释放出来，为人体所吸收利用。

6、切片或研碎胡萝卜。就像上面说的，这样做可能帮助人体对胡萝卜素的吸收。

7、加一点脂肪。如果是中餐，那么最简单的就是用油炒;如果是西餐，可以蘸一点植物油或橄榄油、黄油或沙拉酱。原因就是我最开始说的，维生素A是脂溶性的，生吃吸收不了多少。

8、不要和白萝卜同食。很多人喜欢把看似一家的东西放在一起。比如绿豆和红豆，比如白萝卜和胡萝卜。其实它们都是不喜欢彼此的哈，大家不要乱点鸳鸯谱。胡萝卜中含有维生素C分解酶，二者混吃时，会破坏白萝卜中的维生素C。虽然对身体无害，但有点浪费营养。