出汗是一门学问 掌握好五个技巧可给健康加分，出汗有益于什么

眼下酷暑炎热，一些人为了清爽度夏，想尽各种办法过度止汗。殊不知，这是给身体“埋祸”。汗是人体的天然养生师，夏季是通过适量排汗将病邪排出体外的最好时机，不仅可以促进代谢，达到排毒瘦身的效果，还可以扩张毛细血管，加速血液循环，增强血管壁弹性，缓解血管压力，达到降压的目的。不要害怕出汗，更不要过度止汗。下面跟随了解一下吧！

汗水是我们体内的冷却剂，是人体生物机器独一无二的一部分。这台“机器”会滴“水”，有时候又不滴“水”：它运转时间过长以后就会这样。

这难免让人们担心：地球一直在变热，怎样才能使我们的汗水不流干呢？还好专家们对此表示乐观：人类的出汗系统非常顽强，可以调节，而且在工程师的工作下，甚至能够复制，使我们将来出汗时感觉更加舒适。

人体内部的正常温度保持在一个很小的范围内。我们可以忍受体温过低。当体温比正常值急剧下降10摄氏度或者更多，并且持续较长时间时，人体一般都能够恢复。

但是我们几乎不能忍受体温过热，即使过热持续的时间很短。当人发烧体温40摄氏度的时候，大脑机能便会失常。而当人体内部温度高达43.3摄氏度时，据说就已经达到了生命能够承受体温的上限。因此，一台优良的“内部空调”是不可或缺的，它既能够把人体新陈代谢产生的热量发散出去，也能够减少人体在酷暑中吸收的热量。

出汗是一门学问，掌握好以下技巧可给健康加分。

一、避免过度吹空调。

不念一热就躲进空调房是现代人的度夏模式，有些家庭甚至整日整夜开着空调，这让身体对于季节的感应及适应能力大大降低，导致自我排汗功能减退。因此，如果室内可以保持身体微微发汗，建议不要开空调或定时关掉空调，保持室内通风，让汗自然排出体外。

二、适当晒太阳。

很多人尤其是女性，在夏季对阳光“严防死守”。实际上，阳光是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，不仅能加快人体新陈代谢，还能促进钙吸收，一举两得。当然，也不能把身体暴露在毒辣的正午阳光下，最佳的晒太阳时间是上午6~10点和下午4~6点，每天15分钟左右，走到室外，激发汗液排出。

三、多洗温水澡。

有些人夏季喜欢冲冷水澡。在冷水刺激下，皮肤毛孔会迅速收缩，大大影响排汗。适温的热水澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，促使毛细血管扩张，有利于身体排热。寒凉体质的人群还可以将相关的中药材，如生姜、艾叶等放入浴缸泡热水澡，让身体发汗。长期这样做还可有效改变寒性体质。

四、从膝盖开始自我发热。

老年人和老寒腿人群，在夏季可以佩戴一个让身体自我发热的护膝，让人体自发生热，深入到皮肤深处，并通过排汗将毒素排出体外，起到扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经的作用。

五、“反序运动”促进排汗。

虽然夏天不念炎热，但适量运动还是有必要的，除散步、打羽毛球等常规运动外，还可以尝试如倒走这样的反序运动。倒走前，活动全身关节，做足热身运动；随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体、产生热量并排出汗液的目的。需注意的是，倒走时要时刻关注身后的情况，以免不慎摔伤，建议每天清晨走15分钟即可。

健康出汗只需要达到持续、均匀、微汗的标准即可，不建议为了出汗而做大量剧烈运动或故意不乘凉，导致大汗淋漓，这样可能会导致脱水、中暑等问题，不仅对身体健康无益，反而适得其反。