低热量水果有哪些 果蔬减肥有哪些食谱
一、低热量水果有哪些呢
木瓜
木瓜一直被女性认为是丰胸的水果，但是在木瓜中含有一种物质叫做木瓜酵素，这种物质可以通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少我们体内的脂肪。
甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
菠萝
菠萝酸甜可口，在菠萝中含有丰富的维生素B1，可以帮助我们人体新陈代谢，消除疲劳，让消化更顺畅。但是菠萝不能长期吃，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
葡萄柚
葡萄柚富有非常丰富的维生素C，其中的糖份也不高，热量当然低，不过如果你的胃功能较弱，最好先吃几块苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
青苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
二、减肥为什么不能用水果长期当正餐
减肥为什么不能用水果长期当正餐?
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。
哪些人不可以用水果减肥?
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
三、夏季水果冰沙DIY健康瘦身
奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
营养成分：热量：110卡路里。
脂肪：0克。
碳水化合物：27克。
纤维：3克。
蛋白质：2克。
TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。
香蕉奇异果冰沙
两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
营养成分：热量：155卡路里脂肪：2克。
碳水化合物：28克。
纤维：3克。
蛋白质：7克。
TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
四、果蔬减肥有哪些食谱
果蔬减肥有哪些食谱1：酸奶水果蔬菜沙拉
材料
苹果1个(约150克)，葡萄20粒，黄瓜半根，西红柿1个(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小块。
2、倒入酸奶和蜂蜜搅拌一下即可。
小贴士
1、食材即你所选，什么水果和可生食蔬菜均可。
2、对面粉水清洗葡萄，又快又干净。
果蔬减肥有哪些食谱2：水果沙拉
材料
火龙果，苹果，香蕉，猕猴桃，圣女果，特浓酸奶
做法
1、将苹果去皮，切块，在淡盐水中浸泡一会;
2、此时将其他水果去皮，切块;
3、将各水果混合放入漂亮的器皿中，最后淋上酸奶即可!
小贴士
选择自己爱吃的水果都行，但是水果间的味道和谐即可。
果蔬减肥有哪些食谱3：土豆沙拉
材料
土豆2个，鸡蛋2个，西红柿1个，黄瓜1小段，沙拉酱(蛋黄酱)2大勺，盐或鸡精少许：
做法
1，鸡蛋煮熟，切成丁;
2，土豆切成丁，煮熟煮软，滤干水份;
3，黄瓜切丁;
4，西红柿切丁;
5，将以上所有食料混合，加入少许盐和2大勺沙拉酱，拌均匀即可。
小贴士
土豆一定要煮的在口中是面糊的，不能是脆的。
果蔬减肥有哪些食谱4：牛油果玉米沙拉
材料
1个牛油果
2根甜玉米
1个西红柿，切成小丁
1/2个洋葱，切成小丁
1瓣蒜，压成蒜末
1/2个柠檬，挤出柠檬汁
2大勺橄榄油
1小把香菜，切碎
1小撮现磨的黑胡椒末
盐适量
做法
1、将牛油果的果肉取出来，切成小丁，浇上一小勺柠檬汁，拌一拌，这样可以使牛油果的果肉不会氧化变色。
2、玉米蒸熟，切下玉米粒，然后跟所有的材料拌在一起就好啦!
