经常熬夜对人的危害 经常熬夜吃什么食物好

12-28 健康养生 投稿:恰似旧人归
经常熬夜对人的危害 经常熬夜吃什么食物好

一、熬夜应多吃的几种水果

1、苹果。俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

2、杨桃。含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

3、橙子。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4、柠檬。可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

5、葡萄。被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

二、女人熬夜吃什么

1、多喝水,保持水分充足可提神

在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

2、熬夜应多吃的维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

三、几种食物减少对熬夜伤害

1、牛奶

经常熬夜的人会感觉到非常的困倦,毕竟晚上本应是休息时间,但是,在晚上进行熬夜是会造成精力不足,而在这个时候吃一点能够补充精力的食物,显然是一件非常有必要的事情,牛奶刚好符合这样的要求。

在喝牛奶的时候,能够快速补充身体蛋白质、矿物质、氨基酸等物质,这些物质能够很好的补充营养,对于增强免疫力是有帮助的。同时,能够很好的给人补充充沛的精力,对于避免身体出现亏空、精力损耗是有极大的帮助。因而,在晚上熬夜的时候,不妨喝一杯牛奶,来调节身体。

2、核桃

科技的发展,更多的时候,是借助于计算机进行工作,长期在电脑前进行熬夜加班,对于脑部是有伤害的,不少人在上班结束就感觉头脑昏昏沉沉的,更不用说,加班到深夜,对于大脑伤害更大。

而在这个时候吃一点核桃能够很好的补充精力,对于大脑也有很好的滋养,这是因为在核桃中有丰富的亚油酸,这种物质对于大脑非常好,能够有效的抵抗疲劳,同时,在吃核桃的时候还有美白皮肤的作用,毕竟看电脑时间过长,对于皮肤有伤害,每天吃两颗核桃,能够让你有效美白皮肤。

因而,对于一些经常加班、熬夜的上班族来说,不妨多多准备一点核桃,通过吃核桃来有效的调节身体。

3、香蕉

经常熬夜的人,不妨吃一点香蕉,在生活中吃一点香蕉对于缓解疲劳是有帮助的。这是因为香蕉中钾、镁的含量是极多的,这些元素能够保健身体。

以其中的钾元素来说,能够正常的维持血压、心跳,对于防止血压上升以及肌肉痉挛是有一定的功效;而镁元素则能够有效的缓解疲劳,提高免疫力。

同时,熬夜的时候精力损耗极大,在吃香蕉的时候,能够有效的把香蕉中的糖分转化成葡萄糖,这样的葡萄糖对于身体吸收很有效,香蕉是一种较快的能量来源,对于补充精力、恢复精力有很好的帮助。

四、经常熬夜的几大危害

伤害一:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

伤害二:肠胃危机

熬夜者,很容易感到疲劳,吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源,但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害三:心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期"黑白颠倒",将会使患心脏病的风险增加。

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