什么食物保护眼睛 五种食物帮助眼睛抗衰老

12-28 健康养生 投稿:北梦木兮
什么食物保护眼睛 五种食物帮助眼睛抗衰老

人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A,还需要叶黄素和玉米黄素,和多种维生素和抗氧化物质,以及足够的锌。如果这些重要物质不足,眼睛就会容易疲劳,视力下降,甚至在老年时患上一些眼睛的疾病。我们必须保护好眼睛,否则将会严重影响到我们的日常生活,除了我们要养成良好的用眼习惯外,我们还要特别注意通过食物来保护我们的眼睛,吃一些对眼睛有利的食物。下面介绍一些对眼睛保护有好处的食物。

1,主食类:关注小米、大黄米、黄玉米、等黄色粮食,含有玉米黄素、胡萝卜素和叶黄素,红豆、黑米、红米、黑豆、紫米等,含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排,对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类,也都含有维生素E,以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

2,蔬菜类:菠菜、油菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜,它们含有大量的叶黄素,β-胡萝卜素和维生素C;紫色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等,含有花青素和维生素C,只吃浅色的土豆,胡萝卜,洋葱,等等,是不足以实现效果的。

3,水果类:蓝莓、黑加仑子、覆盆子、樱桃、桑椹、草莓红紫色和蓝色水果,富含花青素和维生素C;木瓜、芒果、柑橘中含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃等日常水果的作用十分有限。

4,枸杞子:枸杞子是含玉米黄素最丰富的天然食物之一,同时含胡萝卜素也特别丰富。传统医学认为它能明目,实在是古人的经验之谈,与科学研究结果高度一致。煮粥、煮饭时放点枸杞子,是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶,其实并不是最佳选择,因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水,一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。

5,海带:除碘外还含有1/3的甘露醇,干海带表面有一层厚厚的"霜",它是海带中的甘露醇,甘露醇具有利尿作用,可降低眼内压力,用于治疗急性青光眼有很好的效果。其他海藻如海藻也含有甘露醇,也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。

上述内容介绍了保护眼睛的相关知识和有益食物,希望能给您带来帮助。在生活中,我们不仅要养成良好的习惯,做一些眼保健操或适时看望远处外,吃有益于保护眼睛的食物也是必要的。愿您天天开心。

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