含维生素c的食物 哪些食物要知晓

我们每天都要说补充维生素c，那到底吃什么能够补维生素c呢?大部分人只知道苹果，橘子中含有维生素c,殊不知，生活中还有很多食物中都含有维生素c，那么到底哪些食物中含有维生素c呢?下面就让我们来了解一下含维生素c的食物有哪些!

提到维生素C，人们总是联想到辣椒、卷心菜、草莓、橘子、龙眼等。其实，食用土豆食品的一个好方法就是补充维生素C。在各种薯类食品中，特别是红薯营养价值特别。红薯的维生素C的含量，每百克含维生素C30毫克，远高于苹果、葡萄、桃、梨等水果。土豆的食物是油炸的，煮的，不管。烘烤烹调方法不会损害维生素C，因为维生素C是一种"维生素C"的组合，热的特点，你炒煮，仍然可以保持。因此，如果你喜欢吃土豆的食物，吃一些水果，可以保证你日常健康的维生素C的需要。

水果如橘子、柠檬、橘子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的蔬菜。大多数的绿叶蔬菜，白菜，青椒是维生素C和维生素C丰富的蔬菜，西兰花，又名绿菜花，它是蔬菜产业维生素C之王，可能是维生素C的含量在番茄的6倍多，尽量不吃油炸时间，沙拉或锅能够不破坏其维生素C的含量。

猕猴桃，被称为维C之王;其次是大枣、木瓜;番茄和辣椒的水果和蔬菜都含有丰富的维生素C.推荐每天吃250克以上，不用担心过量，因为维生素C是一种水溶性的元素，过量的维生素C会出汗通过尿液排出，因为这损失。它坚持每天吃，但不认为维生素C可以治疗回管很多天。

维生素c是人体必需的营养素，且不能自身合成，只能从食物中摄取。如果人体的维生素c缺乏，就会使人体的抵抗力减弱，经常感冒;牙龈出血，牙齿松动，有口臭;皮肤干燥，脱屑，搔痒等症状的出现。青少年还会影响骨骼的发育，情绪不好等症状的出现。了解了维生素C的重要性，那就让我们行动起来吧，给你的身体补补维生素c吧。