清肠排毒食谱大全 女性清肠排毒的饮食方法

一、女性清肠排毒的饮食方法

1、多吃水果排毒法。多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。

2、饮水冲洗排毒法。多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。

3、断食排毒法。在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。

4、控制进食量，避免增肥。日常饮食方面如果不注意，长期食用很多食物，对于甜食和油腻食物等高脂肪量高的食物毫无节制，那么就容易让身体出现营养过剩的情况，当身体长时间这样，久而久之脂肪就会堆积在皮下组织，从而形成顽固性的脂肪，你的体重也就持续上升，所以只有控制食用进人体的热量才能彻底摆脱肥胖。

二、4道清肠排毒食谱瘦掉小肚子

　1、剁椒粉皮

原材料：剁椒50g，粉皮400g。

调味料：盐、味精、香油、色拉油、葱姜酒汁各适量。

做法：1、将粉皮清洗干净，然后切成块沥干水分。2、在炒锅中倒入少许的油，然后放入剁椒爆香，加入粉皮翻炒，翻炒几下后放入葱姜酒汁、盐、香油、味精一起翻炒均匀即可。

功效：瘦身美容。

　2、挂霜腰果

原材料：腰果250g，白糖200g。

调味料：色拉油500g。

做法：1、将油锅烧到4成热，然后倒入油锅炸熟。2、将炒锅清洗干净，然后加入适量的清水，加白糖煮沸，在煮沸的过程中用勺子不断的搅拌，等到汤汁变的粘稠可拉出丝时再倒入腰果然后熄火，放到通风处用勺子不断的搅动到冷却即可。

功效：润肠通便。

　3、红薯羹

原材料：红薯400g。

调味料：白糖、糖桂花和水淀粉各适量。

做法：1、将红薯削皮然后切成方块丁，再放入沸水锅中烫上片刻然后再捞出放入清水中。2、在热锅上放入清水、红薯丁用大火煮沸后转小火慢熬20分钟，然后加入白糖，用水淀粉勾芡，再煮沸是加入少量的糖桂花，然后即可起锅。

功效：通便。

　4、西芹腰果

原材料：腰果200g、西芹200g。

调味料：味精、盐、水淀粉、葱油、色拉油各适量。

做法：1、将西芹清洗干净然后切成片，在沸水中掉水，腰果焐油。2、在炒锅中倒入少许的有，加入西芹、腰果、味精和盐一起翻炒，然后用水淀粉勾芡，最后淋上葱油即可。

功效：润肠通便

三、3大食物清肠排便

燕麦

排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

西芹

排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

地瓜

排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

四、最适合女性清肠排毒的食物

　薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

牛蒡

牛蒡不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种对于通便有良好功效的保健蔬菜。因为牛蒡内含有大量的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，帮助排出积存体内的废物。牛蒡更因其能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，被誉为大自然的最佳清血剂。

花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥mm欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

　竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。