减肥食谱大全 三天减肥食谱

12-20 健康养生 投稿:森与雨露心
减肥食谱大全 三天减肥食谱

一、科学饮食是成功的前提

要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人如果不吃早餐,到中午就会产生强烈饥饿感,而空腹时身体内存能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢精细调节,非常不利于减肥。其次,不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。三、不吃早餐使人体上午没有充足的能量,大脑因缺氧能量而无法正常工作

 五谷杂粮

主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良副食可分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来得到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量

控制饮食

当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理疃也起到很大作用有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体有的平衡,更容易发胖。

多吃水果

每天三餐吃水果,如苹果橘子西瓜等,少吃粮食肉类、和油脂类。

二、五个减肥方案

方案一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜皮蛋豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米冬瓜腐竹黄瓜,红豆粥一小碗

方案二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆大枣1把

中餐:西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜

方案三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片小米粥一碗

方案四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

方案五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带萝卜

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

注意:这里所说的菜肴量为五寸盘一盘,而且不油腻姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配引。

三、13种减肥食物

1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂维生素E等,有降低胆固醇的作用。

2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇甘油三酯,防止动脉粥样硬化。

3、紫菜:含有丰富的维他命A、B1及B2,蕴含丰富纤维素及矿物质可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效

4、洋葱:含有前列腺A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多

6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候理想食品详细可参考香蕉减肥法

7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个苹果,就能维持正常血压。

8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。

9、大蒜:含硫化物混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度蛋白,保护心脏动脉。

10、牛奶:含较多钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜:含有丰富的钾元素,VA和VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、坚果:含有丰富的维生素和油脂,能够支撑起脸部的脂肪纤维,防止松弛问题的产生。

13、冬瓜:冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物,经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

四、三天健康减肥食谱

第一天食谱

早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐:1份青菜沙拉海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿快速燃烧脂肪。

第二天食谱

早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐:1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐:1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

第三天食谱

早餐:1个紫菜饭团、1杯豆浆。

午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤

晚餐:海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由:饭团、海鱼所含热量不高,可多吃一点,还能加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

最后,要跟大家提示,减肥还是要靠长期坚持以恒的合理饮食以及不懈的锻炼。短期的快速减肥方法只能起到一时之效,要防止后期的反弹。

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