吃素的好处都是什么 吃素的危害说明

12-20 健康养生 投稿:灰尘往事
吃素的好处都是什么 吃素的危害说明

一、吃素的好处都是什么

 1.益寿延年根据最近一项研究显示,美国加州基督临安息日会男性教友,比加州男性平均寿命长6年零2个月女性相比则平均寿命长3年7个月。

2.体重较轻素食者比肉食者体重较轻。肉类植物蛋白含有更多脂肪。而且,肉食者若是摄取过多的蛋白质,则其中过量的蛋白质也会转变成脂肪。

3.降低胆固醇含量素食者血液所含的胆固醇永远比肉食者更少,血液中胆固醇含量如果太多,则往往会造成血管阻塞,成为高血压心脏病等病症的主因。

4.素食减轻肠胃负担植物性食物从进入胃中到排出体外只需3~4小时,肉类则需12小时,其滞留体内分解出的废气严重影响人体健康

5.减少患癌几率每天都吃肉蛋类牛奶的男性,患摄护腺癌的风险少吃这些食物或不吃的男性多3~6倍以上。蔬菜中的-胡萝卜素是常见抗氧化剂,多摄食胡萝卜素是预防摄护腺癌的一个好方法。某些研究指出,肉食与结肠癌有相当密切关系。印地安人及其他素食的部落根本不知道癌症为何物。

6.减少肾脏负担:各种高等动物人体内废物,经由血液带至肾脏。肉食者所食用的肉类中,一旦含有动物血液时,更加重了肾脏的负担。

二、吃素的危害说明

 一、缺锌素食者锌的摄入量比非素食者低。缺乏锌质,会影响儿童发育,并影响免疫功能性欲。由于植物锌的生物利用率低,所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。

二、缺维生素B12:维生素B12是造血过程神经系统所必须的。维生素B12几乎只存在动物性食品中,螺旋藻类、海生植物、大豆发酵食品所提供的维生素B12是缺乏活性的。长期吃纯素者,导致维生素B12严重缺乏,进而出特殊的视幻觉

三、缺铁植物食品只含非亚铁红素的铁,不如肉食中亚血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差,所以虽然素食的含铁量比荤食高,但素食者体内铁的存量较低。素食还可能导致贫血症这种情况发生在儿童和妇女身上

四、缺碘鱼类是人体获取碘的主要食物,但长期不食用鱼,容易造成“碘缺乏症”。

五、蛋白质的质量:素食者摄入蛋白质的质量比较低,虽然素食者可以通过植物获得与非素食者一样多的蛋白质,但是植物蛋白的质量比动物蛋白要差一些,赖氨酸等必须氨基酸要少些。

六、热量低:长期素食,由于蛋白质与脂肪严重不足,容易引发营养不良。长期吃素的女性所生的孩子往往存在生长发育障碍。蛋白质是建造和修补人体组织的主要原料,长期缺乏则对机体的抗病能力影响极大;脂肪产热量高,不饱和脂肪酸更是“人脑的食粮”,对促进大脑智力发展极为重要。所以长期素食对生长发育迅速青少年危害较大

三、吃素的典型误区

误区一:以为所有蔬菜一样好

对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花苋菜菠菜、小油菜茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜番茄冬瓜苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质

误区二:素油动物油

不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们的患病几率,还可能危害大脑的健康。

误区三:素食就一定要以生冷食物为主

一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化的重要健康成份。同时还要注意沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低

四、吃素的注意问题

少吃加工食品

虽然不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多是用精白米和精白面粉制成,并添加了大理的油、糖或盐。这些加工食品缺少新鲜天然食品的健康作用,因此少吃。控制油、糖、盐用量由于素食本身较为清淡有些人会添加大量的油脂、糖、盐或其他调味品不烹调。这会给素食带来过多的能量,食用过多一样可引起肥胖

多吃水果要减少主食

水果中含有8%以上的糖分,其能量是不可忽视的。如果每天吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐数量,以达到一天中的能量平衡。

蔬菜并非生吃才有营养

蔬菜中很多营养成分需要添加油脂才能被很好地吸收,而且加热后细胞壁完整性被破坏,可以大大提高吸收率。那些爱吃蔬菜水果色拉的人应该注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用于凉拌,并不比放油脂的烹调热量更低。

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