一日三餐健康食谱是什么呢如何才能吃出健康

名以食为天。现代社会发展迅速，人们吃的也越来越好。人们的饮食已经不仅仅局限于吃饱，不仅仅局限于充饥。而是有了更深的追求，更加高的要求，要吃出幸福感，要吃出健康。现在市场上各种品牌的健康食物层出不穷，这些食物在怎么样暂且不说，吃这些食物真的健康吗?

据"中国居民膳食营养素参考摄入量"为人体每天需要的各种营养而设计的饮食原则。人们的早餐能量和各种营养的供给需要占到全天约30%的总量，午餐占40%，晚餐占30%。人体能量摄入一天约2000至2400年千卡，其中12-15%来自蛋白质的能量，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。依照这样的饮食原则吃一定会健康!

在饮食搭配上，吃一个营养丰盛的早餐，是指早餐应该吃一些高营养价值，数量较少的食物。因为人们经过一夜的睡眠，第一夜吃的营养基本上已经消耗了，只有在早上补充营养的时候才能及时补充，才能适应工作，早上的工作和学习的需要。早餐在设计上容易消化，吸收，高纤维食物，最好以生食比例占最高，因此它将成为一天能源的主要来源。午餐是一天的主餐。由于上午热量消耗较大，下午将继续工作和学习，因此，不同年龄，不同身体能量的午餐卡路里应占其每天所需总卡路里的40%。主食根据餐食比例，应在150-200克左右，可在米饭，面粉制品(馒头，面条，蛋糕，玉米面条等)中间任意选择。晚餐靠近睡觉时间，不应该吃太多，尤其不要吃点心。学会搭配之后要注意正确的饮食时间，一日当中早餐最好在七点左右，午餐在12点半左右。晚餐在六点半。这样的时间是最健康的。