中学生营养午餐 推荐营养午餐食谱

12-16 健康养生 投稿:仙醉红颜泪
中学生营养午餐 推荐营养午餐食谱

一、三餐饮食营养选择

一、一日三餐的饮食禁忌

1、早餐:忌只吃干食,忌只吃鸡蛋

2、午餐:忌吃得太饱,自带午餐不宜带绿叶蔬菜

3、晚餐:不宜过油腻,忌暴饮暴食,忌吃含糖过多的食物,不宜过晚。

二、日常生活中的饮食禁忌

1、忌吃饱即睡,忌饭后喝汤、吃水果、吸烟、喝茶、即刻洗澡、松裤带和“饭后百步走”。

2、吃鸡蛋的禁忌:鸡蛋忌生吃,吃鸡蛋不宜多。

3、蔬菜吃法几种禁忌:青菜忌久存,豆芽忌未炒熟,忌吃菜不喝汤,忌吃素不吃荤;忌给孩子多吃菠菜;忌边看电视边进食。

4、食法禁忌:忌烫食、快食、暴饮暴食、咸食。

5、晨起忌喝盐开水,忌喝酒御寒,忌吃刚屠宰的猪、牛肉

6、补钙禁忌:忌过多摄人磷,忌补钙不补镁,忌大鱼大肉,忌只喝骨头汤补钙。

7、海鲜食用禁忌:关节患者忌多吃海鲜,食海鲜不宜饮啤酒,海鲜忌与一些水果同食,虾类忌与维生素C同食。

二、营养午餐食谱

一、中式午餐

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁米饭、水果盘热量:650卡)

多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。

在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。

白米饭,可以满足大脑肌肉正常工作所需糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉酸性食物,达到酸碱平衡,同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾

不要选择:油炸食品炒饭、甜点(热量:950卡)

二、西式午餐

好的选择:蔬菜、比萨饼、水果沙拉(热量:700卡)

比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质

如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。

把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜,效果也不错,但注意不要放太多沙拉酱

不要选择:奶酪比萨、咖啡饼干(热量:1000卡)

三、午餐的科学搭配

(一)茭白肉丝--素什锦

主菜鲜肉.茭白.圆椒。副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳

(二)海带肉丝--素什锦

主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮

(三)韭芽猪肝丝--素什锦

主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳

(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。副菜:木耳菜.花生.虾皮

(五)肉末豆腐--香菇白菜

主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜:小白菜.香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜:肉排.土豆.西芹。副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。

(七)鸡蛋肉块--生菜

主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。副菜:生菜.虾皮.枸杞子。

(八)苹果什锦--金针菇

主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末。

四、四种食物搭配的禁忌

(1)土豆烧牛肉:

由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸浓度不同,就势必延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃肠消化吸收时间的延长,久而久之,必然导致肠胃功能紊乱

(2)小葱拌豆腐:

豆腐中的钙与葱中的草酸,会结合成白色沉淀物----草酸钙,同样造成人体对钙的吸收困难

(3)吃肉时喝茶:

的人在吃肉食海味高蛋白食物后,不久就喝茶,以为能帮助消化。殊不知,茶叶中的大量鞣酸与蛋白质结合,会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠蠕动减慢,从而延长粪便肠道内滞留的时间。既容易形成便秘,又增加有毒和致癌物被人体吸收的可能性

(4)茶叶煮鸡蛋:

茶叶中除生物碱外,还有酸性物质,这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合,对胃有刺激作用,且不利于消化吸收。

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